Question

本人186 90kg 但是没什么肌肉 现在想健身 有人说肥肉能变成肌肉 也有人说健身和减肥不能同时进行，我现在

Answer 1

并不是说减肥和健身不能同时进行，不过其中要求很好滴。
一是时间长要长，高热运动燃烧肌肉和脂肪后，在尽量相应的器械训练。
二是饮食要求也很重要，每天的蛋白子需求多少，糖的需求多少等等，很多的，这个要很专业的。而却是根据个人情况顶的，健身俱乐部一般都有私人的教练，非常专业的那种。
三是毅力要非常强，自己根本坚持不了，正常也是好几个人一起，大家在一起还能有点动力。要不两天半你就坚持不住了。

我个人的建议就是先减肥，多做有氧，其他的刚开始可以少做，打个基础也可以。几个月下来差不多了，在把有氧时间减少，然后再上器械。这样也算事半功倍了。
在说，你见过有肥肉转肌肉地嘛，基因转变那。脂肪是要燃烧掉滴（肌肉高效地运动）肌肉是靠锻炼日积月累出来地。你在长时间做有氧的时候肌肉其实也在燃烧，所以还是分开的好。有人光减肥都困难，更别说是在减肥地过程中健身了。兄弟，一样一样来吧。别把自己搞那么累。对身体也不好。一步一步来，有一步成功，下一步你会进行的更顺利。

个人意见。。。。