Question

一天跑两千米能减肥吗？

Answer 1

要看你怎麼跑,
不是只要运动就能减重吔,运动能增强新陈代谢,代谢能量的同时会刺激大脑,引发进食的欲望,要在运动中能达到减重的目的要有两个要素,一是时间要超过15分钟以上,二是心跳要超过130次/分,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

Answer 2

基本上减肥效果非常差。跑步减肥的核心是提高你的心率。必须在你最大心率的60%—70%范围内（最大心率的建议算法是：220-年龄），这时的跑步才是最有效的分解脂肪。很多人通常要达到这个心率，需要跑30分钟以上，才有可能进入。前30分钟分解的是身体里的糖原。糖原分解完才是分解脂肪。而且要求跑步中间绝对不能停下来。2千米的距离太短了，没等你心率提上来，你已经结束了。如果你是以高速度跑完2千米的话，你的心率超过最大心率的70%了，锻炼的就是心肺功能了，同样无法减掉脂肪。
跑步减肥的话，我非常推荐空腹晨跑。因为每天早上人体的糖原含量是最低的，你空腹的话，不摄入更多的碳水化合物，可以让你更快进入分解脂肪的阶段。当然，对于很多身体不好，特别是有低血糖的人是禁止的。

Answer 3

因人而异吧，我每天2千米，10分钟的配速，一月1斤多，0.5千克。

Answer 4

肯定可以，但要配合少吃（不能不吃），跑完后要放松一下肌肉人，做些拉伸动作

Answer 5

我一天跑8千米饭量减一半多，坚持了两个月，才减了2公斤，效果不是很明显，天天在旁边学校操场上跑很无聊的，现在我改爬山了