Question

急求如何练出腹肌（家里就能做的），本人身高175cm，体重58KG。内容言简易懂的，谢谢！

Answer 1

仰卧起坐每天150--200个，可以分为4--5次完成，最好在半小时之内全部做完；几天后如果腹部酸痛的话，可以休息1天，一般一周做4--5天就可以；还有，最重要的一点，做的时候手不能放到脑后来托住头，那样对颈椎非常不好，将手放到耳朵两侧，手就用不上力了，做到完全用腹部法力，一月之后就用效果了；要想露出6块腹肌最起码得半年的时间，要坚持！

Answer 2

那就练双起 双起 就是 平躺下 手臂向上伸直 运用腹部和腰的力量 手臂和脚同时向上起 起到舒服的 角度就好 差不多1个多月 就有效果了！

Answer 3

仰卧举腿，就是仰卧 臀部以下最好悬空 双脚并拢 微屈 然后举起 放下 我现在15个一组 5-6组，刚练可以少点
卷腹举肩，仰卧 双手叠在腹部 卷腹 肩膀稍微抬高就好 不要做上去了 25组一个 5-6组
2-3个月就能看到效果

Answer 4

我是女生··哪位懂的人也顺便帮下我吧··我也要练腹肌···

Answer 5

仰卧起坐