Question

男 ，14岁 172厘米 139斤 大腿特别粗，如何瘦大腿 我现有哑铃一副，如何练习上肢肌肉 ，给个计划表呀

腿太胖了，休闲裤子都没法穿，哎 怎么快点瘦腿了

Answer 1

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。
2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

Answer 2

压腿你不要怕丑自己在家压就好没人会笑
每天坚持 骨头刚开始会痛但是就靠自己坚持忍耐啊
天这么练腿就会变细还有可能会变的显长 你不要那是女孩子的男孩子也可以总之坚持就会有好处还会对骨头以一定的锻炼 不要以为放上去痛或者压不下就放弃那就是你自己的问题天天压一定要放直的压的时候很疼也要忍慢慢压压的下去多少压多少