Question

怎么把死肌肉变成活

我原来学过健美的练肌肉方法，感觉现在手臂的肌肉有点像死肌肉了，就是说的爆发力=力量×速度，感觉爆发力和肌肉协调性不好，我该怎么练，朋友们，才要恢复肌肉的爆发力和协调性？

Answer 1

爆发力练习方法和健美的练习是不一样的，爆发力要求用的器械重量比较轻，但做的时候速度要快，每组次数要多，但快的前提还是要做标准，训练方法：适当重量+快速度+多次数+做完每组后必须肌肉放松（如果不放松肌肉就会变成死肌肉，每一小组后都要放松，放松了之后再做下一组）
健美型肌肉和爆发型肌肉练习动作上都差不多，都是针对性的练某几个肌群，不一样的是动作的小细节上。如上所说，健美型肌肉要求练时重量比较大，速度要尽量慢，练完一组一般不放松。
做个对比：健美型做俯卧撑：下去上来的速度都要求慢；爆发性做俯卧撑：下去可慢下，但上来就是撑的时候要快撑（可做拍手动作）。
健身房里一句话 肌肉的块头是和柔韧性成反比，所以在练力量时一定不要忽视对柔韧性的锻炼，不要老在器械区，也该去去跳操区（跳操可训练协调性），练力量前做好热身，练完后压下韧带，做下拉伸运动，记到一定要放松，练完后半小时再补充点蛋白性食物就OK了~

Answer 2

要爆发就是大重量 多组数加低次数
反之是轻重量 多组数 多次数。
至于死肌肉？真正死肌肉就是人死了肌肉就死了 还怎么变活啊

Answer 3

想把死肌肉变活，有三种办法：
---跑步（包括跑步机），跳绳，踢打沙袋。
---就这三种。

Answer 4

多拉伸肌肉 多有氧运动
提高协调性篮球 足球 搏击都可以
爆发力…… 我是靠短跑 和打沙袋练习的 不过貌似不是每个人都有效

Answer 5

做瑜伽以及有氧运动，希望这样的回答能帮到您!