Question

求一份家里健身计划

本人177cm，70~72Kg，体形匀称，求一份家里能健身计划。
健身房固然好，但目前不适合我，也去不起。
目的：强身健体，练出肌肉，更结实壮些。
本人小白，计划最好能详细说说。

Answer 1

　　徒手需要很大毅力的，比如俯卧撑可以练到胸肌和手臂，为什么还要去买哑铃呢？就是因为徒手需要的毅力太大，而且是全身的锻炼，不能让某一处肌肉快速成型，如果你要全身健壮，而不是要肌肉非常凸显的话，可以选择徒手。
　　徒手锻炼的动作，也就是俯卧撑，又分宽（胸外侧）、中、窄距（胸内侧、背肌），每个距离都有他相应的刺激部位，每个动作都需要做，它刺激你的胸肌和手臂；仰卧起坐，又分半仰卧、侧卧、斜板、负重，同样有它相应的刺激部位，仰卧举腿（比较刺激难练的下腹肌）、空中蹬车、踢腿，这些都是腹肌的动作，徒手；深蹲、负重深蹲、压腿，刺激你的腿部；还有引体向上，锻炼背肌，背肌不是很好练哦
　　徒手锻炼的动作，基本上都知道，也并不是很多，但每个动作，只要你的毅力足够，你就可以让它发挥它刺激肌肉的最大作用。

　　贵在坚持
　　你会成功的，相信自己
　　加油O(∩_∩)O~

Answer 2

想不想购买设备？
想的话：
1，跳绳一根；2，仰卧起坐板一块；3，俯卧撑手架一副。
按你的身高体重，开始的时候可以每天抽约一个小时的时间：
1 100个为一组，五组左右；
2，50个为一组，两至三组；
3，15-20个为一组，三至四组。
注意组间的休息。。。

什么器材都不想买的话，跳绳至少要买一根，很好的东西，练习2在床上做，练习3直接在地上撑也行。

慢慢可以再加大每组的个数和组数。视情况而定。

Answer 3

郑多燕的哑铃健身操比较适合你,运动量不大,能起到强身健体的效果哦,半个小时左右的运动量让你体验大汗淋漓的畅快感!
在优酷网上就能搜到,现在很热门的哦,呵呵,我自己为了减肥正在做街舞操,很有效果哦!