Question

长时间不运动，猛烈运动后，肌肉酸痛，怎样尽快解决？

Answer 1

您是运动量超出身体负荷，使肌肉产生大量肌酸，有强烈的酸痛感。您应该这样做：
1.多补充蔬菜和水果，蔬菜和水果是碱性食物，会减轻肌酸带来的酸痛。
2.使肌肉完全放松。用泡热水澡好按摩的方法比较有效。按摩力度要均匀而有力，不要怕痛。
3.不要完全放弃运动。当身体的酸痛减轻了，就要开始轻度的运动。这样会让您的肌肉适应运动强度，对恢复有利。
运动对身体有非常多的好处！希望您能够坚持下去，有一个棒棒的身体！！！

Answer 2

我这几天刚开始运动，全身酸痛，有些好方法可以和你分享
首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。
其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。
最后如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了
以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。
如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。
1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。
2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。
以上方法我都试过，希望能帮你减轻疼痛！！

Answer 3

现在主要需要解决 疼痛的话 需要休息,减少运动量;给患处热敷;有条件可以理疗会好的更快.
更主要的是 运动前一定要作好热身!!切记!同时,长时间不运动的话,就得循序渐进,不要突然,自己的身体会吃不消呦!还有,平时要养成爱运动的好习惯.

Answer 4

运动后追加放松活动，睡前泡热水澡，做针对酸痛肌肉的按摩放松。
基本2天后可以缓解。

Answer 5

洗个澡后,安心睡个觉!隔天接着运动,习惯了就没事了.都这样的,没其他什么办法,不受伤没什么关系.应该不是很酸痛吧!