Question

久不锻炼，突然一次高强度运动后肌肉酸痛，如何快速缓解酸痛感？

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Answer 1

大家应该都知道，在很久之后不锻炼，突然一次高强度的运动之后，会感觉到肌肉酸痛，那么我们到底应该如何快速的缓解肌肉酸痛的感觉呢？其实是有很多的办法的，但是我们需要注意的是，我们必须慢慢适应，只有这样才能够让我们更加的适应高强度的运动。 

那么在肌肉酸痛之后，我们其实是有很多的办法来缓解酸痛感的。第一个方式就是增加平时的运动感，让我们的身体处于一个比较强的竞技水准，这样就能够让我们在很大程度上减轻酸痛的感觉。 这样就能够让我们变得更加的健康，更加的 有活力感，第2个方式就是我们不能够一下子突然增加这么多的运动量，不然的话就会出现很多的运动拉伤跟酸痛比起来是更加严重的一种状态。第3个方式就是在剧烈运动之后出现的酸痛，感觉很多人认为是。 由于乳酸堆积造成的，但是很多人都知道这样的肌肉组织造成的微小的丝伤感，其实可以口服一些药物抗炎症的药物，比如说戴芬，乐松以及 扶他林等等的，这样能够对于我们的症状有很强的缓解作用。第4个方式就是如果还非常的酸痛的话，我们就可以做一下理疗，比如说热敷或者是洗热水澡。在有外伤的情况下，在一天之内不应该进行热敷，这样的方式能够让我们有很好的舒适感也能够有很强的缓解作用。

总而言之，在很久不锻炼之后，突然的锻炼会让我们确实产生很强的不适应感。正是因为这样，我们才应该更加。 更好的去适应这种状况，不管如何，只有我们的身体适应了这种情况之后，我们才能够更好的生活，这样才能够让我们的肌肉酸痛感小一些。

Answer 2

1.多喝富含维生素C的饮品，这有助于体内快速排泄堆积过多的乳酸。
2.按摩，最好是全身按摩，让肌肉和身体放松。
3.按摩后可适当做瑜伽等拉伸运动和伸展运动。
4.洗一个热水澡，舒缓身心。并好好休息。

Answer 3

1、可以热敷肌肉或淋浴缓解酸痛；

2、如果有轻微拉伤，可先冰敷，24小时候再热敷，缓解酸痛；

3、通过保健按摩或使用筋膜枪，促进血液循环，消除堆积的乳酸，缓解酸痛

Answer 4

可以请一个私人理疗师帮你按摩一下酸痛的肌肉，顺便再冲一个热水澡，可以缓解肌肉的紧张和压力。

Answer 5

可以在肌肉酸痛的地方贴一片膏药，也可以按摩一下，让肌肉放松，缓解酸痛感。