Question

长时间没有运动，突然运动之后，大腿肌肉酸痛有什么缓解的方法吗？

Answer 1

这种肌肉酸痛很正常,叫doms(延迟性肌肉酸痛),一般在训练后12小时开始出现,18小时酸痛感达到最大值.出现这种情况主要是你的肌纤维由于不适应运动的强度或重量发生了破损,肌纤维会用合成机能合成的蛋白质修复这些破损,这些肌纤维会越修复越粗,以应对下一次同等强度或重量的训练实际,因为肌肉变粗了,通过收缩产生的力也变大了.实际上这就是锻炼使肌肉增长的原理,健美运动员都以自己第二天的酸痛程度来判断前一天的锻炼效果,酸痛的越厉害,表明肌纤维破损的规模越大,肌肉增长的空间也就越大.要注意的是,出现这种情况后,一定要增加蛋白质的摄入量,这样肌肉修复的才更快.....

Answer 2

这是肌肉乳酸堆积过多的原因。一般很快就会好的。如果觉得难受，可以用按摩、热敷、热水泡脚等方法来缓解……但是不能立马解除酸痛的……还是需要一段时间才能好的。