Question

如何快速有效的锻炼腹肌

我今年13岁想锻炼腹肌,请教各位高人如何在家中锻炼,最好有亲身经历,谢谢

Answer 1

Hi，我是一名健身教练。。。你13岁想练腹肌，说明还是有上进心。想练腹肌，就要做仰卧起坐，我想你应该做过。每组做15个，做3-4组。估计你也做不到。但是尽力就好了。。。

教你一个方法，如果你想很快的训练处腹肌，最好的方法就是每天都训练，而且每天的训练都不要做太多，否则第二天就会酸的你没法行动。可能起床都起不来。所以你第一个星期先这样做，第一天做一组。第二天做一组多一点。第三天做两组。以此类推。每组做15个。。。这个方法就是不要完全刺激到你的肌肉。不然分泌太多的乳酸。。。记住！！！这是多年下来的经验。。。

Answer 2

想短时间练习，秘诀有如下几条；
1）多吃蛋清（有条件的话吃蛋白质粉）等含蛋白质较多的食品。
2）先做有氧练习20min（像跑步）再做仰卧起坐等练习动作。知道酸痛为止。
3）不能每天练习，每周3~4此为宜（因为肌肉组织需要修复、生长的时间）
4）合理饮食（负责再大的腹肌也会埋没在脂肪当中）
5）如果有条件的话可以抹一些紧腹产品（像“Mayblesally男士紧腹凝胶”之类的）
6）拥有后定期锻炼，防止反弹如果你很瘦的话，效果会比较明显的哦！
要相信；“你有付出，就会有收获！”祝你成功！！

Answer 3

你下定决心后还不够还要设备跟时间仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，背仰等这些都是家中做的，简单我只说一句，坚持，不坚持的话不会有效果

Answer 4

五个俯卧撑，练出鼓鼓胸肌猛如虎

Answer 5

在家就能仰卧起坐了,不妨去躺健身房,