Question

怎样才能快速提高弹跳

Answer 1

　　快速练好弹跳的方法：
　　1、柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。
　　2、负重蹲起训练，没有专门的负重器材，雹岁杠铃，没有也没关系，不就是负重吗，完全可以找个书包，塞个30斤书在里面来训练，负重蹲属于运动量比较大的训练，不要每天做，一周做三次，每次分三组，没组做30—50个，看自身素质来，不要太勉强，过度的训练反而效果不佳，对身体也不好。
　　3、抓举训练，抓举常用的器材也是杠铃，当然也可以找身边的东西替代，比如上个步骤中30斤重的书包，也可以买桶纯净水，30公斤的，同样可以训练这一项，抓举也是大运动量的训练，需注意时间和次数。
　　4、往返跑训练，爆发源锋睁力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑基中，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。
　　5、负重跑训练，准备两个沙袋绑在小腿上，绕篮球场负重跑步，速度不要过快，保持匀速，直到跑不动为止。

Answer 2

这三个庆败动作对腿部肌肉渣亩的刺激很大，想提高弹跳的朋友不誉梁颤妨试试！

Answer 3

跳到腿酸是袜弊绝对不性基袭的，一切要慢慢来，每次分几组，多次锻炼。同时要坚持。顺便每次都设立一个目标，例如第一搏好兄次，碰到篮版，第二次要手掌过2CM........一直下去。

Answer 4

练吵高弹跳就得练腿部肌肉，首先要绑个能任意加减重量的沙袋，记住要带能固定在小腿肚上的那种，然后每天早晚蛙跳各100个，一次分俩组，一组50个，俩组之间休息5分钟中碰迅，给小腿按摩卖此。蹲起跳高摸篮板200下。练2个月，不能摸板的能摸板，能摸板的能摸篮，能摸篮的能灌篮。而且这样练还能增高

Answer 5

建议哥们试试韦德的方法：做负重深蹲和蛙跳。每次练习的次数逐渐增加，每次的肢做做效果最好是大腿肌肉酸疼，没有一点力气历衡再进行下去为好。（即每次都最大限度的刺激肌肉，再逐渐增加练习量）一个月左右能初见成胡掘效！