怎么滑旱冰 我是初学者
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滑旱冰的方法
重心往前，身子稍稍向前躬一下，往前倒，怎么倒都没事，往后仰，摔的可
就惨了。你看轮滑比赛，那些人的重心很靠前的，重心靠前就会有个力，向前移
动
1
、站立
1
）
t
型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成
T
字形站立
,
上体稍向前倾
.
2
）平行站立法：
2
脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动
中注意养成良好的站立姿势
3
）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与
地面成
15-20
度角，膝关节成
90-110
度角，踝关节成
50-70
度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2
、移动重心练习
1
）原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，
身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复
并逐渐加快速度。
2
）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条
腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3
）
“
八
”
字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，
然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右
腿，如此反复
4
）交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心
随之移至右腿上，接着收左腿左侧左迈一步成开始姿势，反复练习；同时也要练
习向右迈步。
滑行
简单的滑是
“
八
”
字形
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，
然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右
腿，如此反复
.
注意自然摆臂即可，不要甩的太开
.
3
、直道滑行
1
）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内韧蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成
两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2
）单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右
脚内韧蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左
腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，
把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间
逐渐加长
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把臂、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂
线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
3
）摆臂练习
自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
4
、弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧
倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，
选择外圈滑行。
1
）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次
蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放
在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。
5
、停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使
两脚距离约有半个脚，
提起脚尖直到煞车碰触到地面，
然后慢慢将重量移到煞车，
增加压力，直到停下来。
溜直排轮滑的聪明小常识
1
）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用
于低速情况
(
在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上
)
。注意
要学会用胳膊作缓冲
(
就象在站着做俯卧撑一样
)
可以这样练习：穿上鞋在离墙
1
，
2
尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要
避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注
意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近
2
）刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做
交叉步的时候可能绊到
……
先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是
在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点
是在做动作时背部要直，膝盖要曲
3
）停止
滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成
“T”
型
,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的前脚上。
高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记
此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。
4)双脚急停不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，
去问高手吧
……
这个动作练成是需要一定时间和勇气
重心往前，身子稍稍向前躬一下，往前倒，怎么倒都没事，往后仰，摔的可
就惨了。你看轮滑比赛，那些人的重心很靠前的，重心靠前就会有个力，向前移
动
1
、站立
1
）
t
型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成
T
字形站立
,
上体稍向前倾
.
2
）平行站立法：
2
脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中脚不要内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动
中注意养成良好的站立姿势
3
）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与
地面成
15-20
度角，膝关节成
90-110
度角，踝关节成
50-70
度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2
、移动重心练习
1
）原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，
身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复
并逐渐加快速度。
2
）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条
腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3
）
“
八
”
字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，
然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右
腿，如此反复
4
）交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心
随之移至右腿上，接着收左腿左侧左迈一步成开始姿势，反复练习；同时也要练
习向右迈步。
滑行
简单的滑是
“
八
”
字形
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，
然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右
腿，如此反复
.
注意自然摆臂即可，不要甩的太开
.
3
、直道滑行
1
）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内韧蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成
两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2
）单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右
脚内韧蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左
腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，
把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单脚支撑的时间
逐渐加长
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把臂、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂
线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
3
）摆臂练习
自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
4
、弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧
倾斜。注意主要练习向左侧转向。尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，
选择外圈滑行。
1
）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次
蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放
在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。
5
、停止：以上述姿势滑行，双脚靠近保持平行，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使
两脚距离约有半个脚，
提起脚尖直到煞车碰触到地面，
然后慢慢将重量移到煞车，
增加压力，直到停下来。
溜直排轮滑的聪明小常识
1
）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。适用
于低速情况
(
在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上
)
。注意
要学会用胳膊作缓冲
(
就象在站着做俯卧撑一样
)
可以这样练习：穿上鞋在离墙
1
，
2
尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前提是要
避免头和墙撞上。靠墙的速度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加有效，注
意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近
2
）刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做
交叉步的时候可能绊到
……
先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心应该是
在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里的关键点
是在做动作时背部要直，膝盖要曲
3
）停止
滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成
“T”
型
,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行。相反的也可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的前脚上。
高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下。切记
此时身体重量的大部分还是放在前脚上的。
4)双脚急停不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种，
去问高手吧
……
这个动作练成是需要一定时间和勇气
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先学会怎么原地走,学好后,再练向前走,走稳后再学滑,会滑了你就只初步入门了
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这个要自己慢慢练！！首先要保持平衡
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