Question

究竟是快跑有利于减肥，还是慢跑？

减肥篇

Answer 1

这个问题的答案并不是唯一的。减重的关键指标是运动消耗的总热量值。运动有许多方式，不同方式的运动给人体带来不同的负荷，进而产生不同的训练效果。运动的不同负荷主要有两方面体现：运动的强度和运动的时间。例如，30分钟以上的慢跑、快走等属于长时间、中低强度的运动。50米冲刺属于短时间、高强度的运动。

在相同的运动时间内，快跑消耗的总热量值高于慢跑，比慢跑更有利于减轻体重。但是快跑的强度较大，锻炼者容易疲劳，往往无法持续较长时间。实际锻炼中，持续30分钟以上的慢跑消耗的总热量值更高，更有利于减轻体重。

除此之外，人的身体成分可简单地分为脂肪和非脂肪体重，其中非脂肪体重又称瘦体重，主要由骨骼、肌肉构成，对维持正常的运动能力十分重要。保持或适当增加肌肉质量对于健康是十分有利的。因此人们应该通过适度的力量训练维持或提高这部分体重。人们要减去的体重是除瘦体重之外脂肪体重的部分。

人体运动时主要有三大能源物质参与供能：糖、脂肪和蛋白质。研究表明，短时间、高强度的运动，糖类是主要的供能物质。而中低强度、长时间运动时，脂肪供能的比例最高。

Answer 2

苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。 第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。 总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。 苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。 苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味 觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 ⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

Answer 3

慢跑减脂肪，快跑长肌肉。想要好身材当然是慢跑啦！如果你想看上去很壮也可以快跑。

Answer 4

根据目前流行的健身理论，大强度间歇性无氧运动最有利于减肥。所以快跑的减肥效果更好。
因为大强度无氧运动可以充分调动人体机能，大量消耗能量。在体内储能消耗的情况下，脂肪开始被燃烧为人体供能，于是就达到了减肥的目的。而且大强度无氧运动在停止运动以后，燃烧脂肪消耗能量的持续时间更长，据说甚至能持续72小时以上，所以具有更好的减肥效果。
之所以大强度无氧运动要强调间歇性，是因为高强度运动是很难持续较长时间的。运动一会儿以后，就需要休息一下然后再继续，最终达到运动总量的需求。

Answer 5

慢跑，要看时间。快跑，要看速度。你这样的最好做瑜伽！！
麻烦采纳，谢谢!