慢跑和快跑相比，那种跑步方式更容易减肥？
运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。
不过，跑步有慢跑和快跑之分。在这两种方式中，哪一种方式更容易减脂呢？
慢跑更容易减肥是为什么？
我们知道有氧运动减脂效果最好。而慢跑属于有氧运动，因此慢跑的减脂效果是最好的。
因为只有当心率位于有氧心率区间以内时，身体才会动用大量的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量。慢跑时心率是位于有氧心率区间以内的，并且是持续不间断地跑。这样就使得脂肪能够被持续地燃烧，时间一长，体重也就减轻了。
而快跑时，我们的心率会超出有氧心率区间的范围，来到无氧心率区间以内。这时，身体就会动用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统的为肌肉供应能量。而脂肪只是在跑完后被用来还氧债，它的实际消耗量是很小的，并不足以抵消掉当天的摄入量。
因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效。
平时该怎样慢跑慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。
最大心率最好亲自去测量才最准确。我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率。冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值。
如果测出来的最大心率为200次/分钟，那么我们的有氧心率区间范围就在120次/每分钟~160次/分钟之间。
我们可以找一个目标心率。慢跑时，始终围绕着这个目标心率去跑，不让心率超出有氧心率区间的上限就可以了。这个目标心率就是最大心率的70%。
每次慢跑40~60分钟，并充分做好热身运动。跑步过程中最好不要停下来，保持连贯性。如果实在要停，也只停一会儿，不要让心率掉出有氧心率区间范围。
保休结合，不要一直跑跑几天就记得休息回复体力，要不然会对身体造成损伤。
坚持慢跑，再加上平时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，相信你的体重很快就会减轻下来。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
