Question

怎么减肥最科学?

Answer 1

首先我们要搞清楚引起肥胖的原因，解决能够解决的肥胖的影响因素，才能够更好的指导减肥。

肥胖的影响因素

1、遗传因素。一般父母容易肥胖的，生下来的儿女也相对容易肥胖，这是基因所决定的，有一定的影响因素，但也绝非对等，所以假如父母是肥胖的体型，就要提早做好预防肥胖措施，出现肥胖的，更应该积极减肥。

2、缺乏运动。这非常好理解，摄入的能量超过消耗，自然就变成脂肪堆积起来，所以运动是解决肥胖问题的一项最基本的措施。

3、饮食习惯。这跟第2条的缺乏运动是相辅相成的，当运动过少，饮食过多，摄入能量超过消耗，就形成肥胖。

4、一些疾病的影响。比如甲减，高脂血症，糖尿病，高血压，高尿酸血症，这些往往伴随有肥胖的现象，虽然没有绝对的对等关系，但是这些疾病和肥胖相互影响，需要共同配合控制。

5、药物的影响。比如一些激素类的药物，避孕药物，可引起肥胖的现象；需要综合考虑原发疾病的治疗手段和方法，以及对肥胖的影响。

6、其他。诸如睡眠不足、精神压力过大，也可能是导致肥胖的一些诱因；这些需要肥胖的人群去做好良性调节。

中医对肥胖的认识

从中医的角度看，容易出现肥胖的体质，多数和阳虚、脾虚、痰湿、湿热等因素相关；尤其是痰湿，是导致肥胖的重要相关体质因素。

通过饮食运动，或者针灸、中药等方法，都是改善体质的良好方法，使体质和减重形成良性循环。就是体质变好了，体重就减轻了；随之体重减轻，体质变好了。

从以上分析可以看出，减重是一项系统的方法，而不是靠一个妙招，就能够一劳永逸解决问题。需要多方配合，需要持之以恒，才能够更好的达到减轻体重的目的。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

Answer 2

合理膳食。
每天的膳食包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。不能生吃的食材；水果要洗干净；生、熟食品要分开存放和加工。少吃烟熏和腌制肉制品，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量。足量饮水，提倡饮用白开水或茶水，少喝含糖饮料；儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。
适当运动

运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

Answer 3

科学的减肥方式：
1、多运动，运动可以加速脂肪的燃烧，帮助身体排泄多余的脂肪和减掉油脂
2、多喝水，喝水可以满足人体新陈代谢以及运动所消耗的水分，帮助加速代谢。
3、养成合理的饮食习惯。做到早吃少，午吃饱，晚吃好。不暴饮暴食
4、养成良好的作息时间。不要熬夜
5、饮食要清淡，不要吃垃圾食品以及吃高热量的食物。
6、采取正确的减肥方式，切忌不要采用不健康的“节食”的减肥方法。

Answer 4

运动``最好是跑楼梯哦`要坚持``以前我当服务员时那就咱一个`天天就是楼梯吃的狠多`一个月减了30多斤厉害吧``迩也试试吧`减下来`一定要坚持`还有控制饭量

Answer 5

1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
2、均衡营养，保证每天正常的谷物、蔬果、奶制品、肉类等的收入平衡。
3、坚持运动，每周4次30分钟以上的中低强度运动。