Question

怎么减肥最科学?

Answer 1

Answer 2

减肥切忌不可急功近利

Answer 3

1.总能量控制

能量摄入多于消耗是肥胖的根本成因，故对肥胖病首先是控制总能量摄入，即饮食供给能量必须低于机体实际消耗量，使机体造成能量负平衡，促使长期入超能量被代谢掉，直至体重恢复到正常水平。同时，作为肥胖能量供给还要尽可能根据肥胖程度来考虑每天供给最低能量，控制好能量摄入与消耗平衡，并维持好这种平衡。对能量控制一定要循序渐进，逐步降低，以增加其能量消耗。千万不可盲目过度控制饮食，以免发生神经性厌食。
主食可以选择粗细搭配，因粗粮，如小米、燕麦、高粱米、荞麦等，能量低，而且还可增进饱腹感，所以不会导致能量超标；可以适当增加新鲜蔬菜摄入量，蔬菜同样属于低能量、又能增加饱腹感的食物，所以，可以适当多吃一些蔬菜。多采用清炒、凉拌的方法比较好；不同水果种类虽然能量含量不一，但也不宜一次性吃大量水果，否则，容易造成血糖迅速升高，太多的水果也很容易被转化成能量储存在体内也容易造成能量超标。
1.限制脂肪
饮食脂肪含有很高的能量，易于导致机体能量超出，过多脂肪摄入还可导致脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多，常易引起脂肪肝、高脂血症、冠心病等并发症，所以减肥期间必须限制饮食脂肪供给量，尤其需要限制动物性脂肪摄入，少食肥肉、猪油、牛油及动物内脏等，肉类多选择脂肪含量低的瘦肉、鸡鸭等禽肉、鱼虾等海产品为宜，因为这些肉类不仅脂肪含量低，而且含有丰富的动物蛋白。肥胖患者的饮食脂肪供能量以控制在占饮食总能量的25%-30为宜。食用油选择含有单不饱和脂肪酸或的多不饱和脂肪酸丰富的植物油，如葵花子油、玉米油、花生油、菜籽油等。
2.限制糖类摄入量
因糖类在体内能转变为脂肪，尤其是肥胖患者摄入单糖后更容易以脂肪形式沉积，故必须严格限制糖类摄入，严格限制糖果、巧克力、含糖饮料及零食，如蛋糕、点心、沙琪玛、蛋黄派、可乐、纯果汁及果汁饮料等。
3.控制盐的摄入
食盐能引起口渴并能刺激食欲和增加体重，多食不利于肥胖病治疗，故每天食盐摄入以3-6克为宜。
4.注意三餐分配及烹调方法
进食餐次应因人而异，通常为三餐，当然以能增加餐次为好。在分配一日三餐比例时，应体现出2条：一是将动物性蛋白和脂肪含量多的食物尽量安排在早餐和午餐吃，晚上以清淡为主，含糖量低且利于消化；二是三餐量比例，应是午餐＞早餐＞晚餐。
饮食烹调方法宜采用蒸、煮、烧、汆等；忌用油煎、炸等方法，因为煎炸食物含脂肪较多并刺激食欲，故不利于减肥治疗。
食物必须大众化、多样化、切勿迷信时髦减肥食品。事实上，只要含能量低、来源分配合理、且营养平衡，任何普通饮食都可以成为良好的减肥饮食。
生活注意事项
1.饮食变化应循序渐进，避免急于求成，一顶按营养师为其制定的减肥饮食食谱严格执行，对自己要有信心。
2.避免进水过少
虽然减少水摄入可增强饮食控制，但因长时间水分不足不但会导致身体脱水，而且还会引起体内电解质代谢紊乱而危及健康，所以应按专业营养师的建议，结合自身实际情况，合理饮水。
3.规律进食，不暴饮暴食，避免吃饭过饱；进食时充分咀嚼，避免进食速度过快
4.晚餐要少，避免睡前加餐、睡前吃点心或晚餐吃得过多之后又很少活动或吃完晚饭马上睡觉。
5.避免偏食、挑食，改掉喜吃甜食、零食等不良习惯；避免边看电视边吃零食。
作者：天天营养

Answer 4

以下是科学减肥方法：

减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。

三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”

• 早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。

• 白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。午餐搭配推荐：蔬菜及菌藻+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。

• 因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。晚餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡

平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。

Answer 5

科学的减肥，建议运动与饮食相配合的，对于人体来说，不运动，臀部脂肪的堆积，这是正常的一个生理的转换，因为你吃的摄入的热量过多，然后你消耗不掉的话，那些脂肪就会堆积，如果说想改善这种情况的话，更建议参加运动的方式，增加自己的热量消耗。可以到我们学校锻炼锻炼，如果说是服用这些减脂药啊，不保证他是否直接有效，甚至有可能。因为他没有拿过药品的这个资格，所以说不保证疗效的。更建议的方式，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积，这种情况。