Question

哑铃家里锻炼胸肌和肱二头肌

在家里怎么用哑铃锻炼胸肌和肱二头肌啊？ 我买的是15公斤一只的，用什么姿势做要领是什么应该注意什么？每次做几个做几组？

Answer 1

题主您好：
训练如下：
胸肌：哑铃平板卧推12次/组×6组；
哑铃上斜卧推12次/组×6组；
哑铃平板飞鸟12次/组×6组；
每组完毕后立即做10～15个俯卧撑，组间休息30～40秒。
肱二头肌：臂弯举12次/组×6组；
单臂弯举12次/组×6组；
锤击式臂弯举12次/组×6组；
以上训练，每组完成后需做拉伸。
标准动作请搜索视频。
此致
希望能帮到您

Answer 2

我一直不推荐哑铃 人体练肌肉 需要用什么 第一蛋白质 第二合成肌肉的激素，激素不是凭空产生，只有进行激烈运动才会产生 所以练哑铃这样的项目 属于小运动 对促进肌肉生长效果并不明显，推荐引体向上 和 俯卧撑 每次做10个 做5组以上 越多越好

Answer 3

做的越多越好的哦