Question

求一个健身房健身计划！ 身高173 体重67kg 有一段时间健身历史！ 胸，肩，臂，背已经有一

求一个健身房健身计划！

身高173 体重67kg 有一段时间健身历史！
胸，肩，臂，背已经有一些线条，较满意！现在的问题就是我的腰腹还有大量赘肉，我非常想把腰腹减下去，但是上肢其它肌肉群不想减少，麻烦求一个健身计划。包括健身完后饮食。谢谢大神们！

Answer 1

你列出了自己的详细情况，这下就比较容易制定计划了。

既然有健身房，那就太好练了，我尽量在计划中使用健身房中最常见的设备。结合了肌肉训练和减脂。

健身计划包括训练计划和饮食计划两部分。但是你的饮食我不谈笑清楚，所以这里先列出训练计划。

训练计划：
一周三练：
周一：史含携含密斯机卧推12RM*4。坐姿推肩8RM*4。二头肌器械坐姿弯举12RM*4。颈前下拉8RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。

周二：自由卧推12RM重量，8次一组，做四组。哑铃飞鸟12RM*4。哑铃弯举12RM*4。引体向上力竭1组。跑步机慢跑140~160BPS一小时。

周三：坐姿推胸8RM*4。龙门架三头肌下压12RM*4。坐姿划船12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。

一周六练：
周一：史密斯机深蹲12RM*4。坐姿推肩8RM*4。哑铃飞鸟12RM*4。

周二：史密斯机卧推12RM*4。颈前下拉8RM*4。坐姿划船12RM*4。

周三：自由硬拉8RM*4。龙门架三头肌下压12RM*4。二头肌器械坐姿弯举12RM*4

周四：坐姿推肩8RM*4。哑铃飞鸟12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。

周五：颈前下拉8RM*4。坐姿划船12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。

周六：龙门架三头肌下压12RM*4。二头肌器械坐姿弯举12RM*4。跑步机慢跑140~160BPS一小时。

应用到了，每块肌肉每48~72小时休息。减脂期和增肌期分离的原则。一周三练更侧重于维持体型线条。一周六练计划是综合了增肌减脂、以及你的情况的更优计划。

饮食计划，如果你能自由在市场中购买食材，并且方便储存，请追问，我再继续给你写。
还有，你只需要食物计划，还是需要食物+补剂的计划？以及，你的需求程度，经济能力（平均每个月愿意花费多少钱吃东西，平均每个月愿意额外花多少隐者钱吃补剂）

Answer 2

不可能，甩脂的同时，肯定消耗一部分肌肉。

Answer 3

没天仰卧起坐五十到一百分组合自己调试俯卧撑分组合