Question

我是一个14岁的男生，身高175cm，体重85公斤，在发育期。我觉得自己太胖了，想把体重控制在75

我是一个14岁的男生，身高175cm，体重85公斤，在发育期。我觉得自己太胖了，想把体重控制在75公斤左右，请问谁有一套比较好的减肥方案？我参考参考。

Answer 1

早上吃一些牛奶面包什么的 别吃方便面剩菜油条混沌面条什么的 那些都是含脂肪多的早上吃吸收脂肪的快还对胃不好 中文可以适当吃点肉 米饭阿什么的 别两碗两碗的吃 晚上最好特别少的吃或者不吃 吃完饭就去外面绕公园走一个小时或者跑几圈 晚饭是你长不长肉的关键 平时少吃零食 多运动 吃完饭不要立刻躺下或者坐着

Answer 2

不要吃零食 夜宵 油腻东西 烧烤 .
水也不能 猛喝 酒也不能喝 不能吃 太饱,
按照 我训练 人都是这样的 胖的跑不动的 一般不让他们跑 把跑步机调到 上坡 就是加高 速度 为 6.5以上 走4个小时 . 杠铃 4组 10次 氧卧起坐 如果 OK 就做 3组吧 1组60个 。
如果 中等 的 我是会叫他 慢跑 50分钟 都一样 就是 比较 非常胖的人轻松一点而已
如果 没钱 来健身房的 话 登山 晨跑 不要久坐 肥肉就是 坐出来的。
我是个瘦子吧

Answer 3

减少米饭，减少蛋白质类，多吃蛋白质，多运动。

Answer 4

每天饮食规律，不吃零食，多做运动

追问

这个我当然知道，我要更详细的

追答

学生减肥方法一：晨跑或晨操
对于学生来讲，都不喜欢早晨起来跑步，或者是作操，实际上，这种认知是错误的。对于学生来讲，早晨进行如此简单的体育锻炼是再好不过的了。因为这样做，可以让你全身的生理机能得到激活，也会让你的呼吸变得畅快。这种也可以让你保持苗条的身体。当然，肥胖的孩子也可以因此而减肥，虽然缓慢，但是很健康。
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学生减肥方法二：喝水
对于学生来讲，保持充足的水分也是很关键的，这样不仅可以利于排毒，而且也会让自己的身体保持活跃及苗条。许多同学不喜欢喝水，觉得喝了水后，要上厕所，而且身体也会变得浮肿。其实不然，如果你正确地喝水了，那么你不仅能保持好的身体机理，而且也会有助于减肥的。正确的喝水，是指喝开水或者是矿泉水，而不是那些饮料类的。记得。
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学生减肥方法三：原地跑
学生上学的时候，哪里有时间出去跑步，或者是运动减肥。不，不是这样的，同学们宁可选择下课在教室里和同学们瞎聊，也不愿意站起来，找一个没有人的地方，或者是站起来，一边和同学聊，一边在原地以跑步的方式锻炼，如果你坚持每天都用这样的方式练习，那么，你不仅会让自己的身体健康，而且也会达到减肥的效果哦。
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学生减肥方法四：爬楼梯
健康和减肥专家都指出，爬楼梯是减肥的好办法。对于学生来讲，也是如此。不要固定地待在教室里，而是等下课了后，去爬爬楼梯，运动运动也是极好的事。这样，不仅可以减肥，而且也会让你锻炼出肌肉来。不要刻意地去做一些特殊的动作，就如平时爬楼梯是一样的方式。这种运动，适合那些屁股大的女生运用。
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学生减肥方法五：搓盐
这种方法对学生来讲，也是适合的。只不过，因为学校洗澡的次数不多，搓盐也正好是一个礼拜一次。等你洗澡的时候，记得买袋盐使用。在温水里冲洗自己的全身，然后全身涂满盐，然后轻轻地用手按摩你的皮肤，至到感觉到皮肤有发热就好，而且出现红色为止。一般坚持按摩五到八分钟就可以了。然后再用温水把盐充洗掉就可以了。有减肥的效果哦。
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学生减肥方法六：步行
如果你家离学校不远或者是需要办事而距离不是太远的时候，请不要借助交通工具，而是好好地利用自己的双腿吧。只要你坚持，每天用走路的方式，那也会有减肥的效果的。记得，中午在家里吃完饭后的半小时，就开始以匀速的方式走去上学，记得不要三心二意地走，而是匀速地走，这样才会有效果的。

Answer 5

每顿吃八分饱，多跑跑，少吃肉

Answer 6

多多打篮球，运动，多吃蔬菜，少吃油食品，晚上少吃，男生的话主要还是运动。

追问

我是篮球队队长

小学的

现在在初中的足球队里

追答

难道都没有瘦下来吗

追问

没啊

我都烦死了。。。

追答

那你平时是不是吃的多呢

追问

不会啊

追答

天生体型还是？

追问

嗯的

追答

每天坚持运动，不吃零食，多吃蔬菜，你一定能瘦的

追问

嗯嗯

谢谢