Question

如何让腹肌变得更加明显

Answer 1

上腹锻炼（弹力球）：

a.仰卧姿，下背贴在球面上，双脚曲膝90度，双手扶在耳际。
b.身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，动作重覆20下。
下腹锻炼：

a. 坐在椅子上，双手往後扶在椅缘，双脚并拢膝微弯，身体微微後倾。
b. 用腹部力量将双脚往上抬，再缓缓放下，双脚放下时不可触地，动作重覆 20 下。

侧腹锻炼：

a. 侧卧姿，单手肘撑地并紧贴地面。
b. 另一手辅助腹部，利用侧腹力量，将身体髋关节撑起离开地面，保持稳定不晃动，缓缓恢复时身体不可碰触地面，动作重覆 20 下，再换边进行。

全腹部锻炼：

a. 仰卧姿，双手伸直紧贴耳际，双脚紧贴平放地面。
b. 利用腹部力量，将双手与双脚同时向身体正上方移动，双手碰到膝盖，再缓缓恢复至预备动作，动作重覆 15 下。

王字腹肌：一般是针对男性，指男性腹肌锻炼，腹部肌肉有明显的块状，成“王”字样的腹肌。男生都以六块（或八块）腹肌为主，与其说“块”，可能“格”字更贴切，像是巧克力或冰块盒一样。

Answer 2

想要腹肌明显体脂低是一定得，训练动作也不用花里胡哨，接下来跟着我做

Answer 3

多坐仰卧起坐，一天200个，早100，晚100并且要控制饭量，少吃，并且多打球，踢球之类的，望采纳

Answer 4

减脂!尤其是腹部脂肪.体脂含量低于12-15%,腹肌轮廓才能显现,低于7-9%才能线条明显.