Question

本人13岁 175CM 75KG 怎么减肥增加肌肉 本人打篮球

如题 还有本学期暑假 想把自己肚子上的肉减掉 本人一直很喜欢打小前锋 所以最后能够配合投篮的减肥方法

Answer 1

首先必须要明确一个概念，就是肥胖造成的原因，热量过剩堆积造成。从这我们可以从两方面入手，一是：摄取的食物，不吃油炸，高热量食物。由以甜食为主，肉食我个人意见是要吃，牛羊肉为主，鸡肉也不错，不过现在鸡肉不太好，（吃饲料长大的）可以多吃鱼肉，有助于高考。二是，坚持锻炼，脂肪的消耗是排在人体成分消耗的最后，也是需要时间最长的，做些时间长不是很剧烈的运动，但发现间歇性训练对减脂也有很好的效果。根据自己的情况来确定，可以选择篮球，慢跑，等一些自己喜欢的运动，时间需要在40分钟以上才能确保你｛开始}消耗脂肪.运动前后运动中要适当补充水分，明确一点，喝水和肥胖是两个概念。运动前后注意热身与适当的拉伸。有研究显示，适当的拉伸会使你进一步燃烧脂肪。 从你的言语中能看的出你比较乐观，也明白万事万物都有规律，就像你现在不是一下子就胖的，而是时间的积累，相反亦然。所以希望你能坚持到底，减肥不是目的，希望你能享受这个过程，并且爱上运动，养成良好的习惯。相信你会成功的。 望采纳！！！

记得采纳啊