Question

肌肉型小腿粗怎么减？

我小腿是标准的肌肉型，小腿上面基本上全是肌肉，小腿很粗很壮，可是我是女孩子，很不喜欢现在的样子，该怎么办，怎么能减下去呢？

Answer 1

方案一：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜(或者各种有润滑作用的乳液、身体油)摩擦小腿部位，自下而上;要来回上下反复摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩，可使小腿前侧结实平顺。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿内侧、外侧的中心线开始，使用稍微能够感到疼痛的力道，有节奏地持续进行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式，最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

方案二：按摩+拉伸运动
每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，然后在腿部涂抹。手法要像按摩一样，让浴后乳尽快被皮肤吸收。要适当用力地按摩。

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方案三：拍打软化肌肉
想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟(或者是各敲打200下)即可。一定要长期坚持。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。

Answer 2

Answer 3

肌肉型小腿应该如何瘦下来

Answer 4

小腿的纤细，对身体的整体苗条起着重要的作用，如果小腿粗大，无从谈及美感了，经常穿高跟鞋的女性很容易导致肌肉型小腿的出现，而且肌肉比肥肉更难瘦下来。如何辨别肌肉型和脂肪型的粗腿如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那再想减少小腿围度就是一件很困难的事了。如果线条不明显，绷紧后就是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，那还有减小围度的余地。大部分女生都属于脂肪较多，只要踏踏实实的锻炼，饮食控制好，会有好的结果，只不过这需要时间，请一定坚持。小腿肌肉该怎么减调整好站姿与走姿，平时多腿部按摩运动，通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果。正确的站姿对难看的腿型矫正。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。端正走姿改善肌肉型粗腿。走姿不正确，容易型成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。腿部伸展动作要领：坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可；脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。腿部按摩瘦肌肉型小腿按摩路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖按摩，由下往上按摩，按摩时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

Answer 5

已经不太好减了，肌肉已经填充了，可以先让肌肉慢慢松弛，然后通过营养在补充着，调理起来很麻烦