我身高178 体重184适合练肌肉吗
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这个没有适合不适合，想练就练，不过现在最好先减脂。20分钟不够，40分钟才能保证效果，当然如果你跑不了40分钟，就先跑20分钟，一周5次，跑之前还要做无氧运动促进效果，你有什么器械。
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臂力棒 30公斤哑铃 拉力器 沙袋 长椅
25公斤哑铃我可以12-15一组 5组 臂力棒可以做100个（不休息） 深蹲可以不休息200个 脚可以蹬 6片20kg杠铃片20下（一组）
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舒尔佳奥利司他
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可以的，去健身房教练会建议你先减肥再练肌肉
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健美的人那么重难道都减肥再练肌肉吗
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~你先懂点”肌肉”的概念好吗
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适合
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需要多长时间有氧做什么有氧
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这我就不知道了
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不适合
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腰围87胸围112厚度4
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去 一切皆有可能
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应做什么有氧运动？还能减脂 20分钟够吗
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