Question

哪位健身达人帮我制定健身计划，万分感激！！！！！

健身目标：塑形，增肌。
场所：健身房、游泳池均有。
目前身体条件：36岁，身高179cm,体重80KG，腰腹有赘肉。
目前运动：平时2周一次篮球。

Answer 1

一开始两至三天去一次健身房，先跑步机20-30分钟作为热身，控制速度，不要跑太猛，跑到身体出汗即可。然后做身体各部分器械训练，每次练两到三个部位，比如你腰腹有赘肉，那就可以重点练这几个部位，每个练习动作做四组，每组12个左右，组与组的间隔时间不要超过5分钟。一般刚开始练完后会有很强烈的酸痛感，2-3天就可恢复，如果在没恢复的情况下就换练其他部位。一段时间后可以增加去健身房的频率和训练强度。
另外，饮食要合理，作息要正常，保证每天8小时的睡眠，切勿熬夜，最佳睡眠时间是10点上床，11点入睡，然后身体各部分开始代谢和排毒。