Question

为什么我做俯卧撑只是手臂，肩部酸痛，而胸肌完全没感觉？我做的是宽肩俯卧撑，也尝试俯身时几乎胸贴地，

为什么我做俯卧撑只是手臂，肩部酸痛，而胸肌完全没感觉？我做的是宽肩俯卧撑，也尝试俯身时几乎胸贴地，还尝试抬脚与肩平行做，都是一样。另外我初中时有段时间练过俯卧撑，高中偶尔做，那时胸肌有一定模型了的，肩也变宽，就是手臂没大。又因为我骨架大脸大，后来就不做了，怕再练看起来整个人粗矮。现在毕业几年了，练了两个星期，今天又做100多个，(⊙o⊙)哇！顶你个心肝脾胃肺！问题如开头所说。初中长胸不长臂，现在臂痛胸不痛。并且两个星期了现在感觉腋下很紧，也就是手臂肉和腋下靠背那里的肉很贴，感觉是那里长肌肉了。

Answer 1

手臂，肩部酸痛很正常啊，你前几年不是没做吗，突然做大量的运动当然会感觉酸痛了。一定要休息够了在练习，建议你可以减少点数量，让身体习惯于做大量的运动是，在增加。你可以尝试做慢速的减少4-5秒做一个，下降用2秒上升用2秒最低点停1秒，感受一下肌肉拉伸。没感觉也会长的。我做普通的俯卧撑，胸肌都变大了好多。况且你现在才坐2星期，我感觉坚持不了2月根本看不出来的。你说的“并且两个星期了现在感觉腋下很紧，也就是手臂肉和腋下靠背那里的肉很贴，感觉是那里长肌肉了。"很正常啊，我也是一样的感觉。我感觉你不必变化姿势，关键要坚持

Answer 2

规范俯卧撑训练动作，科学健身，避免运动损伤，同时俯卧撑也是提高上肢力量的不二选择。

Answer 3

正常的。俯卧撑不仅用到手臂的力量,肩膀和胸部的肌肉承受的力量更重,俯卧撑主要--

Answer 4

你宽撑俯卧撑胸肌就得到锻炼了

追问

是宽撑呀！胸肌无感

追答

不够宽

Answer 5

练拉力器会有效果

追问

就是不知为什么会这样