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跑步膝盖疼是怎么回事休息几天还是继续
2个回答
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1、跑步姿势不正确,对膝盖冲击大。改一下跑步的姿势,网上有相当教程可以学一下
2、跑步的地方太硬,对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑,最好在草地、沙滩之类较软的地方跑,学校的操场也不错,然后是柏油跑,公园的步道也凑合
3、鞋不合适,可能你需要缓冲性更好的鞋,去测一下你的脚型,如果你是外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——那你需要避震型 的跑鞋。
内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——那你需要稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——那你需要姿态矫正型
4、运动量太多,少跑点试试
5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时,跑完后立刻用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖,可以减轻疼痛。
6、可以给自己作按摩
2、跑步的地方太硬,对膝盖冲击大。不要在水泥地上跑,最好在草地、沙滩之类较软的地方跑,学校的操场也不错,然后是柏油跑,公园的步道也凑合
3、鞋不合适,可能你需要缓冲性更好的鞋,去测一下你的脚型,如果你是外翻——高足弓——没有八字脚或内八字——那你需要避震型 的跑鞋。
内翻(外翻不足)——没有八字脚或外八字——中低足弓——那你需要稳定型
严重内翻——典型扁平足——严重外八字——那你需要姿态矫正型
4、运动量太多,少跑点试试
5、跑前在冰箱冷冻柜里放大约1500毫升水冻大约2小时,跑完后立刻用两个中号的密封袋装冷水冰敷膝盖,可以减轻疼痛。
6、可以给自己作按摩
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