Question

锻炼什么运动可以减手臂上肉？怎么练瘦手臂快？

我想做运动来减手臂，但不知道什么运动能瘦胳膊，另外我就是手臂粗，身体其他部位都还好，不知道怎么练才能减手臂快

Answer 1

做有氧运动可以减手臂。
1、人体减脂是不可能减局部的，只能减全身。
2、有氧运动的减脂效果是最好的。如何让脂肪减的最快，关键是看运动时的心率，要让心率达到最大心率的70%-80%，这时减脂效果是最好的。所以做有氧运动时，速度不能太慢，中间不能停，要一气呵成，这样才能维持高心率。
3、减脂必须配合饮食调整，不吃高热量、高脂肪的食物。要少吃多餐。

Answer 2

大量热量的有氧运动。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
　　
　　四、爬楼梯减肥法
　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
　　
　　五、瑜伽减肥法
　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。
　　
　　热身过程不可忽视
　　在进行运动前，热身过程不可忽视，而且一定要做得充分。在运动前做好热身，能最大限度地调动身体的积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。任何运动前，都要进行热身准备，包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目。

Answer 3

健身房教练说减掉手臂上肉不是那么容易的，可以买个哑铃练习，但必须要两只手臂练习的一样多哦，每天坚持练习一阵子，相信手臂就会瘦得快的。

Answer 4

可以试试臂力棍，每天大概100个，1个月会有效果

Answer 5

举哑铃，打羽毛球也挺快的