Question

我很瘦，升高180，体重120不到，胸部没什么肉，想练胸肌，要怎么练，平

我很瘦，升高180，体重120不到，胸部没什么肉，想练胸肌，要怎么练，平时都在学校。还有饮食要怎么做？

Answer 1

卧推和俯卧撑锻炼肱三头肌和胸肌；推举锻炼肱三头肌和三角肌；通过弯举锻炼肱二头肌和肱桡肌，锤式弯举锻炼肱二头肌外侧和肱桡肌；深蹲和硬拉锻炼股四头肌和股二头肌。
肌肉增长是和训练重量，RM和强度默契相关的。
1-6RM主要是训练绝对力量；
6-12RM主要是训练肌肉体积；
你增肌最好是做6-12RM，如果有超过12RM继续加重。组数要足够给肌肉以尽量的刺激才能增长。1-6RM是训练你的力量和爆发力，你可以两者结合。运动之后要多吃高蛋白物质，比如鸡蛋，牛肉，乳清蛋白等等才能更好增长肌肉。

Answer 2

超跑 说真心的 体力消耗大自然吃的多