Question

谁给我拟个健身计划、我18了、天天都有时间。

有哑铃拉力器、跑步机、自行车健身器、
健身为了有好身体被、我学散打呢、一脱衣服一点肌肉也没也不好看啊、

我180、体重75、

Answer 1

　　第一天， 胸、肱二 肱三：
　　一：胸部训练：
　　平板哑铃飞鸟6组x8个；
　　平板哑铃卧推5组x8个；
　　俯卧撑：6组x用尽全力；

　　二：肱二头、肱三头：
　　①肱二头肌训练：
　　哑铃交替弯举3组x8个
　　哑铃锤击式弯举3组x8个
　　胸前单臂弯举3组x8个
　　②肱三头肌训练：
　　仰卧后撑3组x8个
　　单臂颈后臂屈伸3组x8个
　　背后臂屈伸2组x8个

　　第二天 背、小臂：
　　①背部肌肉训练：
　　单臂哑铃划船7组x8个
　　俯身哑铃划船5组x8个
　　直腿硬拉：6组x8个
　　②小臂肌肉训练：
　　小臂内屈伸5组x8个
　　小臂外曲伸5组x8个

　　第三天 肩，动作：
　　哑铃推举5组x8个
　　俯身飞鸟5组x8个
　　单臂哑铃前平举：5组x8个
　　直立划船：5组x8个

　　第四天 胸、肱二 肱三
　　一：胸部训练：
　　平板哑铃飞鸟6组x8个；
　　平板哑铃卧推5组x8个；
　　俯卧撑：6组x用尽全力；

　　二：肱二头、肱三头肌训练：
　　①肱二头肌训练：
　　哑铃交替弯举3组x8个
　　哑铃锤击式弯举3组x8个
　　胸前单臂弯举3组x8个
　　②肱三头肌训练：
　　仰卧后撑3组x8个
　　单臂颈后臂屈伸3组x8个
　　背后臂屈伸2组x8个

　　第五天 背、小臂：
　　①背部肌肉训练：
　　单臂哑铃划船7组x8个
　　俯身哑铃划船5组x8个
　　直腿硬拉：6组x8个
　　②小臂肌肉训练：
　　小臂内屈伸5组x8个
　　小臂外曲伸5组x8个

　　第六天 肩，动作：
　　哑铃推举5组x8个
　　俯身飞鸟5组x8个
　　单臂哑铃前平举：5组x8个
　　直立划船：5组x8个

　　第七天：休息日

Answer 2

请先说明你的建设吗目的，这样大家才能帮你出计划。还有自身的基本情况，身高、体重、等！