100斤瘦子怎么健身
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制定一份详细的健身计划,做一些力量型训练
每个动作4~5组,每组8-12(每次练完最好达到力竭,适应了以后可以加重)
以开始不要过于追求重量,要注意动作的标准性和肌肉的收缩感
周一:
胸肌,三头
周二:
背肌,二头
周三
腿,肩,腹肌
这只是一个举例,具体时间分配可以看你自己,也可一天练三个部位根据个人时间而定.
瘦的人食物上可以多吃些碳水化物和高蛋白的食物
比如:鸡蛋,面包牛奶,鸡胸,一天可以四餐或五餐,也可以吃蛋白粉.
每个动作4~5组,每组8-12(每次练完最好达到力竭,适应了以后可以加重)
以开始不要过于追求重量,要注意动作的标准性和肌肉的收缩感
周一:
胸肌,三头
周二:
背肌,二头
周三
腿,肩,腹肌
这只是一个举例,具体时间分配可以看你自己,也可一天练三个部位根据个人时间而定.
瘦的人食物上可以多吃些碳水化物和高蛋白的食物
比如:鸡蛋,面包牛奶,鸡胸,一天可以四餐或五餐,也可以吃蛋白粉.
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