跑步要怎样跑，才会越来越瘦？
秘籍一跑前准备必不可少
减肥固然重要但身体健康更加重要，因此在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，而且能帮大家尽快进入状态，准备活动做好了可以起到事半功倍的效果哦。那准备运动要做些什么呢？我给大家总结了一个口诀：热肌肉、拉韧带，活关节。
热肌肉：先慢跑1到2圈，让身体热起来；
拉韧带：拉伸肌肉，压压腿；
活关节：扭扭腰，手脚各关节也要活动一下。
需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。
秘籍二跑步方式要选对
每个美眉的情况不同，因此我们要知道自己属于什么类型，只有这样才能对症下药，找到最适合自己的方法。通常有三种分类，大家对号入座一下。
第一类：没有运动习惯的美眉
这一类型的美眉平时没什么运动，因此不宜做强度过大的运动，慢跑是最适合你们的了，你可以根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑，而且由于你们之前并没有运动，稍微一运动就会有效果哦，但要注意慢跑时间不可低于40分钟哦，不过刚开始可以先20分钟，循序渐进慢慢达到40分钟，以免一开始强度太大身体受不了。
第二类：上半身肥胖和有拜拜肉的美眉
这类美眉可以选择原地跑，因为它相对于慢跑来说，可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。同样的不要忘记40分钟以上啊！
第三类：体力较好而且有一定运动习惯的美眉
这类美眉你们可以选择加速跑，先慢跑一段时间，在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。
秘籍三跑后拉伸要切记
跑完步后及时拉伸，可以提高身体灵活性，还能防止腿变粗哦。下面给大家介绍几种简单有效的方法。
1、压腿，这是最简单的拉伸方法就是压腿了，这个大家都懂我就不赘述了。
2、手握脚拉伸，站立姿势，然后抬起左脚置于身后，然后左手抓住左脚，膝盖尽量并拢，慢慢将脚拉向臀部，感受肌肉拉伸感，保持15—20s,然后换腿。
3、双手揉捏捶打双腿，顾名思义，就是用手捏腿，然后握拳轻轻敲打肌肉，这样可以放松肌肉，不仅可以缓解酸胀感还能让腿变细呢！
怎么样，有了这三招秘籍你是不是已经想要跃跃欲试了呢？那就开始吧，从今天开始为美丽而战，但是一定要坚持下去啊，相信大家掌握了正确跑步方法一定会越来越美的！
腾之健
2024-11-28 广告
