Question

怎么练手臂肌肉

Answer 1

肱二头肌：这是我最喜欢锻炼的部位，有两种我认为最有效的方法供你选择。
1、哑铃弯举。
2、杠铃弯举。
以上这两种方法，第一种是注重雕饰肌肉的，也就是锻炼肌肉细节，而第二种则是锻炼整体肌肉块。如果你本身比较瘦弱，建议你从第一种开始。组数：3~5组，次数：15~20次。
肱三头肌：
1、最简单的方法，就是窄俯卧距俯卧撑，可以随时随地锻炼。
2、哑铃后直臂。就是手拿一哑铃，伸直手臂，依靠肱三头肌的力量，将哑铃尽量向后举。组数：3~5组，次数：15~20次。
三角肌：
1、哑铃前平举。
2、哑铃侧平举。
3、杠铃前平举。
以上这三种方法，第一种对三角肌前束有较大的刺激；第二种对三角肌中束有较大的刺激；第三种对三角肌前束、中束有平均刺激。建议你做哑铃的运动（即第一、二种），这样会对三角肌有较明显的效果，第三种对保持三角肌有较大作用。另外，前面说的哑铃后直臂对三角肌后束也有刺激效果。组数：3~5组，次数：20~25次。
小臂：
1、卷腕。
2、握力器。
小臂是比较难练的一部分，需要长年累月的训练才会有较明显效果。
肩部（斜方肌）：
1、哑铃耸肩。
2、杠铃耸肩。
以上两种方法，第一种对斜方肌整体都有刺激，第二种则对斜方肌前部、部分斜方肌中部有刺激。组数：3~5组，次数：15~20次。

Answer 2

.练上肢肌肉：我说的是最简单也是最实用的办法，就是做俯卧撑，可以锻炼全部上肢肌肉（包括三角肌前束），每次做的慢一点，效果好，做到极限！！！手分开一点就是练肱三头肌，，近一点就是练胸肌。
还有把脚垫高或把手垫高来做俯卧撑有助于胸肌线条的发展
另外，背肌，腹肌也会得到强化。
http://v.youku.com/v_show/id_XMTg2MzY1MzA0.html
以上动作练4~6组
每组做到力竭
每次锻炼后至少要休息48小时
让肌肉得到修复
如果天天练的话是没有效果的
休息期间多补充高蛋白的食物
肌肉是由大量蛋白质组成的
所以能让肌肉变粗壮
希望采纳
(绝对原创
鄙视抄袭）
欢迎追问
(*^__^*)