Question

如何减掉腹部上的赘肉，并练出更硬更完美的腹肌？

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Answer 1

要想减掉腹部上的赘肉，练出更应该完美的腹肌腔拦消。首先要具有衡纳一个科学有效的方案。从饮食做起，多吃水果蔬菜，和鸡胸肉。少吃一些红肉和肥肉。其次，要注意锻炼，不伍知能三天打鱼两天晒网。

Answer 2

介绍一下我自己的经验，我感觉最近一段时间我的减重计划执行的效果还不错团段，首伍轮先下午一定要少吃或者辟谷不吃，再有就是坚持晚上走路10000步，腔或信早上起来一遍听新闻，一遍做20分钟呼啦圈运动，配合高抬腿的动作，效果不错。

Answer 3

我觉得想要减掉腹部上的赘肉，并练出更硬更完美的腹肌，我觉得可以找个专业的教练，然后教练根据握唯卜段穗你自身的条件本来设定最适合你的训练，这样做比较的山缺容易达到你的要求，而且还很专业健康。

Answer 4

减肥是一项全身性的项目，所以只指望单纯减掉腹部的也不太现实。可以先通过跳绳的方式先减脂，等体脂率降到一定程度以后，再做腹部针对性训练。这时候卷腹轮，虐答薯历腹的各种动作搞起来。最后一定要记住手升，坚持清搜永远比你用什么方法来的更有效。

Answer 5

这个需要你长如拍毁期的坚持运动，才能减掉腹部上的赘肉。我是“能站的时候坚决不坐着”，只要有一贺肆点的空闲时间，就渣备做一两分钟的平板支撑。还要经常做腹部按摩，平时也要多注意收紧腹部肌肉，这样长期下去，才能让腹部的肌肉变得更加气结实。
饮食也要注意，晚上睡前4个小时，不要再吃零食。每天还要喝够足够的白开水，以促进排便，防止小肚腩的形成。