怎么减腹部赘肉并练出腹肌?

我是高二的学生,因为学习原因,一直坐着,人家喜欢打篮球,我不怎么喜欢,只是打打乒乓,肚子上有蛮多肉肉,我练了一年肌肉了,手臂和胸肌都蛮明显的,但是腹部却不给力,很多肥肉,... 我是高二的学生,因为学习原因,一直坐着,人家喜欢打篮球,我不怎么喜欢,只是打打乒乓,肚子上有蛮多肉肉,我练了一年肌肉了,手臂和胸肌都蛮明显的,但是腹部却不给力,很多肥肉,听说减脂肪要做有氧运动,可是我根本没空做有氧运动,试问做仰卧起坐能不能达到既减脂肪又练腹肌的效果?如果不能,怎么办呢? 展开
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宇宙外的三道题
2015-05-07 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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仰卧起坐只能练起到一点锻炼腹肌的动作,不能减腹部脂肪。而且仰卧起坐因为强度不够,练一段时间就应该换更难的动作才行。想要练出明显的腹肌,还是需要有氧运动减脂肪的。
可以按照下面方法减腹部脂肪和同时锻炼腹肌:

要练出腹肌首先要减腹部脂肪,然后是锻炼腹肌动作,下面我把减脂和练肌合二为一:
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,两头起10个
原地跳1分钟,仰卧举腿10个
原地跳1分钟,卷腹10个
原地跳15分钟

上面动作尽量坚持做10到15个,最重要的是中间没有休息时间(如果实在撑不下去了可以休息5秒左右)!这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的,即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右
巩凌晴0JF
2021-04-15 · 超过11用户采纳过TA的回答
知道答主
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4招减腹部赘肉,每天5分钟,轻松练出八块腹肌

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