Question

如何强迫自己早起

Answer 1

中学时代，学生一般不需要提醒，就会自觉地早起学习，为的是能最终考上理想大学。而进入大学之后，很多学生似乎觉得学习不重要了，早上赖床的不在少数。

其实在大学时代，脱离了应试教育，反而是学生读书学习的最好阶段，所以同学们到大学以后一定不要过于松懈，一定要养成早睡早起的好习惯。

千万别小看早起这件事。

如果你能坚持早起，你就比别人多了1-2小时的学习时间，一年下来，你可以比别人多365-730个小时的学习时间。不仅如此，你可以做的事情会比别人多很多，很多人因为早起，有了一个优秀的人生，因为他们更懂得自律。因此早起的人，更加懂得掌控自己的人生。

早在2017年的时候，郑州大学为了激励学生早起，想了这么一种方法：每周一、三、五的早上6:30-7:10到操场领取“阳光早餐卡”，晨跑800米或者晨读二十分钟后，再用手中的“早餐卡”即可兑换价值3元的食堂早餐券。郑州大学推出的“早餐工程”活动每天都吸引了上千名学生自发早起，参与其中。

大学没有这种活动的学生，怎么早起呢？

1. 给自己一个早起的原因

很多人赖床不只是因为好睡，更是因为不知道早起后，不知道该干什么。这就说明了清晰而坚定地目标的重要性。

目标是否清晰到未来中长期可以量化的目标，是否有短期每周每日的量化计划？是否坚定到遇到何种困难都要继续坚持下去？

睡到自然醒的早起，首要的前提条件就是有目的性的早起。如果没有目标与理想的召唤，即便设定10个闹铃也起不来床。

2. 五秒钟法则

醒来，起不来怎么办？

这个时候五秒钟法则简直太管用了。依然是自己与自己的对话：对自己默念“1,2,3,4,5，发射”，这样的默念的力量会更容易把你唤起来。而不是昏头又睡过去。非常有效，建议大家多做尝试。

3. 早点睡觉！

如今熬夜已经是大部分人的常态了。

如果早睡对于自己来说很困难，不如每都让自己提前十分钟睡觉，适应了一个十分钟，就再继续下一个十分钟，如此一来早睡就可以慢慢实现了。

或是直接借助专注海洋，调成一小时极限模式，即便睡不着，既可以避免玩手机带来对眼睛的伤害，也可以养成睡前阅读的好习惯

这三个方法可以慢慢调整你的生物钟，大家一定要勤于练习，养成习惯。

接下来我们谈谈，早起可以做什么。

1.做晨间日记。

早起吃完饭后，就可以开始做晨间笔记。之前的一篇文章我们讲到晨间日记，今天和大家小谈一下，大家感兴趣可以读一读《晨间日记的奇迹》。

下图为知乎答主：嘉亮/杨阳的晨间笔记模板。

在笔记本上画上九宫格，分别标上九个不同的主题，主题可以自定义：如工作、学习、快乐的事情、梦想、理财、关系、健康、计划等及一个基本信息栏（写天气、时间等）。最好是既能总结昨天，还能制定今日计划的主题。

养成做晨间日记的习惯，不仅可以作为一天开始的仪式感，同时可以规划自己的学习、生活，明确每日的目标，找出以往的不足点。

做晨间笔记不建议超过10分钟，如果你早起忍不住玩手机，可以先使用专注海洋设置专注定时，给自己专注10分钟做晨间日记，给后面的学习打一个好的基础。

2.阅读

Answer 2

想早起不如想早睡

晚睡有两种情况：

第一种是不想睡觉，

第二种是晚睡习惯了，想早睡却睡不着。

该怎么办呢？

不想早睡觉的话，你应该：
一、
1、会容易生气发怒；

2、会降低人的抵抗力，从而变得神经衰弱；

3、会出现皮肤松弛，眼袋皱纹，痘痘等。

二、

为什么不想睡？多半是因为手机或电脑！网络上的东西太丰富，大部分人都是因为利用晚上的时间。

这就看自己能不能控制得了自己

1、可以设置到某个时间自动关机

2、把手机放到较远的地方

3、更换手机主题或壁纸，还有聊天背景（尽量在看到的地方都提醒自己早睡）

习惯晚睡早睡睡不着，你应该：
一、学会睡前放松
放松心情有助于提高睡眠质量，帮助大脑尽快进入睡眠状态。放松的方法：

1、用温水泡脚

（血液流通，全身紧绷的神经会放松，有助于进入睡眠状态）

2、听舒缓的

（听舒缓的轻音乐，有利于改善心情，进行睡眠调整）

3、白天多运动

（做做运动，多做些事情。晚上累了自然会早睡）

最后，说给失眠的人：没有用

有意识地“数羊”只会营造紧张气氛，不仅睡不着，还会越数越精神。即使每天早早的上床就开始“数羊”，数了成千上万只还是睡不着。

为了更美好的未来，从早睡做起。

只有精神好，所有事情才都会迎刃而解。

当你终于可以早睡，你会发现一天的精神样貌都变得不一样。

Answer 3

最无敌最有效的强制早起方法——金钱督促法。举个例子：你给我20块说明早7点起床，按时起床我还你，超时一分钟你钱就没了。你看看你起不起得来？你绝对起的比谁都快！ 我就知道有家淘宝店专门做这个叫种瓜得瓜。你可以试试