Question

练臀腿一段时间肌肉紧实却增长缓慢是为什么？

练臀腿之前是从全身运动开始的，按计划来，HIIT，tabata进行过一段时间，然后开始的臀腿训练，按照网上视频那样来，进行了一段时间，肌肉紧实了，线条出来了，臀也越来越翘，但就一个问题：增长慢，我是属于偏瘦但是肚子脂肪多的体型，现在腿的变化感觉大，臀运动的时候有点变大的样子，但是因为一天总走路，加上加班晚，就算运动过后用皮尺一量感觉反倒瘦了，我是想把臀练大，这个有什么方法能解决下，或者这只是运动中的正常现象？

Answer 1

你好，臀腿是人体最大的肌肉群，锻炼可以有效提高整体肌肉增长。但是想要练成运动员那种肌肉爆炸的腿，对于正常人来说不现实，身体激素水平限制了我们肌肉的生长。非专业选手的训练要坚持下去，此外训练重量和组数个数也很重要

Answer 2

练了一段时间臀部腿部肌肉紧实了是因为肌肉充血导致的，想让肌肉增长的话要达到一定的运动量，同时饮食习惯上也需要注意

Answer 3

负重训练少，多做大重量的臀桥，深蹲等，自然就长的快了。

Answer 4

听健身教练的，