Question

波比跳减脂真的很快吗？

每天一百个波比跳能减掉肚子上和腰上的赘肉吗!

Answer 1

是的。波比跳结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Answer 2

波比跳是不错的减脂运动，但是减脂效率并不是最快的。

波比跳的减脂效率
波比跳结合了深蹲，俯卧撑，屈腿，收腹等训练的复合动作，能够用到全身70%的肌肉。可以有效的锻炼核心，手臂，胸部，背部等肌肉群。

在运动的过程当中，能够快速的提高运动心率，加强燃脂效果，即使在运动结束之后，也能够让身体长时间。处于耗能状态。让脂肪持续的燃烧。是一项非常不错的减脂运动。

怎样快速减脂
减少一公斤的脂肪大约需要消耗热量7700千卡。减脂的最基本条件是能量的摄入小于能量消耗，并且保持一定的热量缺口。

减脂的过程当中所有的运动都只是辅助性的减脂效果，减脂的核心还是在于饮食的控制。对于一些高强度的运动。每一个小时所能够产生的热量消耗大约500多千卡，减脂的过程当中，如果能够控制好饮食，比如少吃一包薯片，或者少吃一个汉堡就可以减少五六百千卡的热量摄入。相对于运动，饮食控制的减脂效率会更好。

在运动的过程当中，由于会产生能量消耗。人体需要进行食物补充，才能够弥补运动的消耗，如果不合理的规划饮食，即使做大量的运动，也会热量超标导致减脂失败。减脂期间，我们每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量为前提下，与消耗热量之间保持着热量缺口越大，减脂的速度也就越快。

并非人人都适合波比跳
波比跳属于高强度的运动，对于没有运动基础的人，体重基数较大的人，或者膝关节有损伤的人以及有心血管疾病的人而言，并不适合用波比跳来进行减脂。

最好的办法是在控制好饮食的前提下，选择适合自己的有氧运动，以及针对自身情况适量的增加一些力量训练。

Answer 3

若说减脂效果最好的徒手动作，大家一定会想到——波比跳，戏称肥宅去世跳让人闻风丧胆、听者伤心、做者流泪。

日本一位网友曾分享自己利用波比跳减肥的对比图，从2019年3月到2019年8月，每天做8组波比跳，5个月的时间，换掉了身上的啤酒肚。

美国一位网友也分享过自己波比跳1个月的减肥成果，体脂明显减少，小肚子下去了，虽然还是有赘肉，但不可置否确实取得不错效果。

要知道，波比跳之所以称为最燃脂的运动，就是因为它在同样的训练时间内，消耗热量最多。

波比跳怎么减脂的？

波比跳之所以减脂能这么高效，原因就是因为它结合了深度、伏地挺身、跳跃等一连串动作，能在短时间将人的心率拉到最大值。

让我们回忆减脂三要素：低热量+高消耗+力量训练。

燃脂心率这个词大家一定不陌生。运动心率，指运动时心脏每分钟跳动的次数；燃脂心率，就是指心率在该频次下，动员更多的脂肪来制造能量。

为身体提供能量的主要是“脂肪和碳水化合物”这两种物质，其中糖原是首要消耗，脂肪其次。而研究表明，心率达到一定区间，并且持续运动20分钟以上，体内糖原消耗较多后，脂肪供能比增加，就可以达到燃脂的运动效果。

燃脂心率的计算公式：（220-年龄）×60% 或 ×80%，这个区间就是你的燃脂心率‘；

简单检测自己心率的方法：在运动结束后5秒，量度脉搏10秒，然后将次数乘以6。

*同理，无论你是想做开合跳、跑步还是其他运动，想要达到燃脂目的，心率是一个重要指标。

此外，波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能训练到全身70%以上的肌肉群，能在减肥的同时，塑造更好的肌肉线条，对于提高身体协调性、敏捷度和爆发力都有很好的作用。

有研究称，经常练习波比跳，能很大程度的缓解肩关节炎、膝关节炎。且其中的俯卧撑动作能有效的刺激腰腹，对于改善腰酸背痛也有一定效果。

竟然是如此优秀的动作，那就将它的作用发挥到最大，别让波比跳毁了你的努力哈哈，跟我一起来看看波比跳的标准动作。

1个标准的波比跳

波比跳简言之，就是由标准的深蹲、标准的平板撑、俯卧撑、收屈腿收腹、深蹲跳五个动作组成。

波比跳的注意要点有三个：

身姿轻盈、落地无声

跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，且如果将身体力量都压在双腿，会对关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛。

膝盖与脚尖朝向一致

膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或尽量让膝盖朝外一点，有利于增加爆发力。

腰背挺直

当跳下去做支撑时，很多人就容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。

与此同时，初学者可以20个1组，休息1分钟，做4组；或者10个1组，休息30s，做10组的方式训练。

听说生与死之间的灰色地带，还有一个波比跳，动作看起来很简单，做起来要命。做不下来的朋友也可以试试波比跳的降阶版。

波比跳的降阶版

最简易版本：减少跳跃

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进阶版本：去掉俯卧撑

▼

腹部冲击波比跳

Answer 4

是的波比跳减脂真的很快，波比跳对人体的运动要求较高，全身肌肉都在运动协调，体力消耗很大，能够有效而且明显的减少脂肪的堆积。

Answer 5

波比跳可以在短时间内锻炼最全面，最高效的减肥运动。

减脂的效率也是极高的，所以它的减脂效果是毋庸置疑的。
最显著的变化是体能的提升，心肺功能的提高。HIIT 是在高心率区（170、180 左右）提供训练，所以跳的时候经常会觉得心肺要炸了，但一段时间后会发现自己一口气爬五楼也不喘了。那种喘不上气的感觉越来越难找到，像回到中学时代，怎么跑都不觉得累的时代。身体素质维持在全盛时期的感觉。
波比跳是一位名叫波比的生物学家发明的锻炼动作，被人们称为波比运动。因为在波比运动中包含了跳跃动作，所以又叫做波比跳。这是一项对增加体能和减脂的最佳锻炼动作。