Question

怎么长肌肉和提高基础代谢率？

我是女生。跑步半个月，肌肉量和基础代谢率急剧减少，肥肉还增多了，不过总体体重还是降了。这样是不是很不健康也很不正常啊？不是一般都先掉肥肉吗？我想长点肌肉，要不跑不动啊，还有怎么提高基础代谢率啊？才跑半个月就降了100的基础代谢。。。我每天都摄入基础代谢率的热量~~~

Answer 1

基础代谢率主要和肌肉含量有关，但是也会受到其他因素影响
饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常的
人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉一般是很难减掉的，除非运动量非常大
你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。
减脂的关键就是提高代谢率，所以要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步，这样减肥才科学高效