Question

早上锻炼跑步注意事项

我想现在开始每天早上起来锻炼跑步和减肥，想问问早上几点开始跑，需要跑多久，大概用一个什么样的速度，跑之前要做好哪些准备活动之类的，希望回答的越多越详细最好谢谢大家~！

Answer 1

早上天亮的时候开始跑，7点，不过我这里很冷，不知道你们那冷不。跑40分钟慢跑没问题吧，开始慢点当热身吧，中间加到一个速度别太慢伱坚持这个速度跑下来就好了。跑完压压腿，别浪费了跑这么久。跑之前别吃东西，喝点水，喝一点水。跑完步最好别急的吃早饭。速度3米每秒，就是慢跑，别跟走路是，伱尽量把全身都让它动起来的幅度，但是别动作变形了就难看了，自然点

Answer 2

　　早晨跑步注意事项
　　1.晨跑前不能吃任何食物，因为食物会影响消化，但能喝一点水，量不能太多。
　　2.如果早晨天气寒凉，需要穿着保暖衣服，以起到保暖效果，以防身体受风寒袭击。
　　3.穿运动服装，不要穿棉织品和紧身内衣裤。紧身内衣裤会限制肢体动作，棉织品吸汗后变黄，洗也洗不掉，而运动服装吸汗后不易变色。
　　 4.尽量选择塑胶跑道或者土路跑步这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力。
　　 5.由于人刚起床新陈代谢还没开始，先走个几分钟在跑，这样比较好。
　　 6.跑完后不要立即停止运动，要继续走几分钟让心率恢复正常。