Question

最近经常失眠，该怎样进行自我调理呢？

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Answer 1

你好！经常失眠会对我们的工作和生活带来很多的困扰，时间久了，对身体健康也会造成严重的危害。导致失眠的一般是身体状况不良好或是情绪方面波动太大。自我调理应该循序渐进，一步一步地认真调理，应该会一天天好起来。

造成身体状况不良好的因素

晚餐

晚上饮食尽量要清淡一些，不要吃太饱，太饱了胃要不停的工作蠕动去消化食物，要大量供血，这样不利于睡眠，也不能吃得太少，太少了饿得睡不着，也会让人失眠，晚上应该吃个七成饱即可。另外，在临睡前不要喝大量的水，夜起，也会影响睡眠质量。

饭后运动

每天在睡前一小时，在户外走一走运动一下，适量的运动锻炼，能使身体很快放松，会能提高夜间睡眠的质量。不要过量运动，尤其是不能动了阳气，动了阳气晚上一定会睡不着。

情绪方面

焦虑、紧张

由于在日常生活中的情感、家庭、工作、学习等压力所致，思想过于焦虑、紧张等情况，导致我们整晚无眠。此时，我们要冷静下来，平稳好心态，不去对抗，也不畏惧，坦然去接受现实中一切。这个可能很难做到，因为人是有七情六欲的。《金刚经》里有好多金句可以借用一下，"一切如泡影，如梦又如幻"，意思就是让我们想开一点，人生在世一切都是泡影、梦、虚幻。用这种方法可能会让焦虑、紧张的情绪得到释然，最后会睡很香。

兴奋

忽然有了意想不到让人激动的事情了，让人兴奋不已，心情澎湃，一夜无眠。即使在晚上运动的时候触动了阳气后，也会让人大脑兴奋无比，毫无睡意。无论是什么情况造成的兴奋，过度的兴奋一定会使我们失眠。这个时候调理情绪的方法就是要冷静下来，想一下平平淡淡的日子，来抵消一下过度的兴奋。

沮丧

有的时候，由于其他事物的影响，我们会很失意，很懊恼，很沮丧。情绪低落，整晚忧叹无眠。在此，不管是什么情况带来的这种负面情绪，调整的方法很简单，就是“释放”。“释放”的一种方法是找亲人倾诉后，会得到释放。还有一种是你如果特别想哭，就心情地哭出来。有可能你在哭泣中会进入睡眠状态。

总之，调整失眠是一个很细心的工程，在晚餐的要细心一点，运动时不要太过度。情绪方面调整的方法，是需要不断调整，调整的时候，完全以一种轻松的心态去调整，循序渐进，那么慢慢地你就能冷静理性地对待很多情绪上波动。也就是：一切都不是事，包括你的失眠，平稳的心情会对睡眠有很大帮助。

Answer 2

失眠患者要自我放松。 自我放松的办法有很多。最简单的是呼吸，慢慢做深呼吸，有时候说起来很容易，事做起来很难，要在医生的指导下去放松，真正身心放松了，睡眠才会自然而然变好。最简单的办法就是深吸气的时候慢慢的吸气。 第二就是身体的放松可以通过练功，前面练八段锦，就让身体动起来，然后再去慢慢做深呼吸。使劲攥紧拳头，然后慢慢慢慢的放松，一紧一松，再慢慢放松，通过紧张放松、紧张放松这样就叫生物反馈。练功这叫动功，然后躺在床上再做深呼吸，一动一静形成一体化的训练，就形成一种反差，这是自我调整的事情，这种方法虽然慢，但是会起到很好的作用，但是一定要在专业医生的帮助下，有时候经常深呼吸但是就做不出来效果，所以说要慢慢去学、去做。

Answer 3

在睡觉之前可以进行泡脚10~15分钟泡到有微微出汗就可以了，而且在睡前的时候需要喝杯纯牛奶，可以听些舒缓的音乐，尽量的放松心情，同时也要提供一个安静舒适的睡眠环境。

Answer 4

1.情绪的调整：保持良好的情绪，放松心情；2.坚持有规律的作息时间；3.适当的体育锻炼：有规律的体育锻炼能提高夜间睡眠的质量；4.饮食调理：如肝肾不足、阴虚火旺的患者少食辛辣、刺激性食物。失眠的自我疗法再配合医药的治疗就会带来更好的效果。