夏天的时候特别喜欢午睡，为何感觉自己越睡越困？
俗话说“春困，夏短，秋短”。夏天，中午更热，所以很多人选择午休来提神。然而，很多读者发现，今年夏天的午睡似乎越来越困了。午睡本来是要养精神的，但是怎么能让精神更压抑呢？这是怎么回事？“夏天公司业务一般比较忙，加班熬夜是很常见的。为了保持精神，更好地工作，午休成了我和同事们的‘必修课’，但却让大家觉得奇怪。好像午睡会让你越睡越困，特别是我感觉更明显！”市民金女士说，一开始她觉得自己身体有问题，到了医院才知道午睡方式不对！这种天气特别容易犯困，所以大多数人喜欢午休来补充睡眠时间。研究表明，午睡是最有效率的睡眠，不仅可以保持大脑清醒，还可以大大提高午休后的工作效率。
中医养生主张睡“半夜”，即中午11:00-1:00，晚上11:00-1:00。这两个时期最好睡觉。一般大家都是凌晨12点左右下班，所以午睡和吃饭的时间差不多是一个半小时。如果按中午的间隔来算的话，不需要午睡那么久。从西医的角度来看，人通常在入睡半个多小时后，由浅睡转为深睡。此时大脑中各中枢神经的抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。如果你在这个时候醒来，因为被压抑的大脑皮层还没有兴奋起来，大脑会出现暂时性的相对供血不足，导致暂时性的自主神经功能障碍，所以你醒来的时候会更困。所以午休时间不要太长，30分钟左右，不要超过一个小时。
避免午睡时间过长。因为睡得太多，进入深度睡眠，醒来会觉得很难受；避免在风中睡觉。有的人喜欢在通风良好的地方午休，但注意不要风太大太冷，尤其是夏天，空调的下午不能睡觉，以防着凉感冒；第避免不健康的姿势。由于条件有限，许多人喜欢坐在桌子边上或在桌子边上打盹，这对颈椎和腰椎都不健康。有些器械可以用来增加这些姿势的舒适度，比如枕头之类的；避免午睡。午睡因人而异。精神好的话，没必要强迫自己午睡，但脑力劳动者、学生这类人午睡是有必要的。对于很多读者朋友来说，午睡的质量甚至高于晚上睡觉，所以夏天在单位或者家里的空调房里美美地吃一顿午休是很滋润的。
有三种人不宜午睡：一是65岁以上或标准体重20%以上的人；血压低的人；经常因脑血管变窄而头晕的人。据说午饭后，血液流向胃，血压降低，大脑供氧减少。这三类人午睡，由于大脑局部供血不足，容易中风。中医认为心主神明，也叫“心藏神明”。午睡“闭眼”其实是在养心。不午睡不代表不午睡，“不午睡”是相对的，有一定的前提。只要选择合适的时间和方式，几乎每个人都适合午睡。对于超重的人来说，睡眠时间和体重是正相关的，尤其是年轻人。午睡容易加重肥胖，所以改在午饭前午睡20-30分钟。低血压患者血流缓慢，但午睡时血流速度较慢，高粘度的血液易在血管壁形成血栓，导致中风风险。所以午睡时间不宜过长，最好是半小时。此外，午睡后不要突然站起来，以防止体位性低血压。
通过扶墙或使用其他物品逐渐站起来。起身蹲的时候动作要慢。血液循环系统有严重的障碍，尤其是对于经常因脑血管问题而头晕的人。吃饱饭后，血液冲向消化道，马上午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤和消化道与大脑争夺血液。这时候就有真正的脑血管意外的风险了。所以饭前或饭后最好喝一杯白开水或淡茶，半小时后再睡觉。大家都喜欢午睡，以补充和缓解工作和生活的压力。医学临床试验证明，午睡不仅是最高效的睡眠，还能帮助人们缓解大脑疲劳，让人在下午工作学习时保持清醒，带动下午学习工作的效率！但是有经验的朋友也会发现，有时候夏日午睡总是会更困：午睡期间的嗜睡大多发生在午睡时间过长的时候，午睡时间越长，我们就越不想起床。如果在这种情况下强行赶走睡意，我们的大部分朋友也会出现头晕不适的情况，导致我们午睡后长时间无法集中注意力，工作学习效率大大降低。一般人入睡30分钟以上，即从浅睡眠进入深睡眠时。
由于大脑中各种中枢神经抑制过程的加深，脑组织中的许多毛细血管暂时关闭，流经脑组织的血液相对减少。所以半小时内午睡对缓解疲劳是很有帮助的，而且根据医学研究，中午小睡片刻可以平衡我们体内的激素，降低冠心病的发病率。但是，如果我们在长时间的睡眠后醒来，由于深度睡眠抑制的大脑皮层还没有被释放，我们身体封闭的毛细血管还没有苏醒，那么大脑就会出现短期的相对供血不足，从而导致我们身体短期的自主神经功能障碍，也就是我们感到不舒服，特别想睡觉。而且这种情况至少会持续十分钟甚至半个多小时才会消失。所以建议你选择夏天午睡，时间不宜过长。尽量控制在半小时以内。这种睡眠不仅可以缓解早上工作学习带来的疲劳，还可以振奋精神。让我们在下午的学习中保持良好的精神状态，从而提高我们的工作和学习效率！
