怎样降低血压？
高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种，原发性高血压是由遗传、肥胖、高血脂、饮食不合理等因素引起的；继发性高血压主要由其他病理因素引起的，如肾性高血压。
多数高血压跟饮食和生活习惯关系密切，通过改变饮食和生活习惯能够取得很好的效果。
1.少吃盐：我国居民食盐摄入量普遍超标，据全国膳食营养调查结果显示，全国平均食盐的摄入量在10克以上，远远高于6克的建议摄入量。
钠盐吃得太多，明显升高血压水平。控盐是全民都需要长期努力的一个目标。
2.减体重：防止肥胖是降血压的重要手段，高血压患者超重和肥胖的占多数，多数患者如果成功的将体重降至合理水平，血压一般会有效下降。
3.养成良好的饮食习惯：不暴饮暴食，吃饭养成细嚼慢咽的良好习惯，坚持每日以正餐为主，少吃高能量的零食，不喝含糖饮料，不常吃甜品类点心，饭前喝汤，不吃夜宵。
4.控制脂肪的摄入量：吃动物性食物多选择瘦肉，不吃荤油和肥肉，减少饱和脂肪的摄入量，适当多吃水产品少吃畜类肉，少选择动物内脏类食物。
炒菜少放油，追求清淡的饮食习惯。
5.多吃富含纤维素的蔬菜和水果：多吃蔬菜水果，每天保持餐餐有蔬菜，蔬菜的量不少于500克，水果不少于200克。
膳食纤维能够减少脂肪和胆固醇的吸收，调理肠道，预防肥胖的发生。
6.增加食物中钾和钙的摄入量：钙的摄入量与血压呈现明显的负相关，充足的钙有降低血压的作用，钙缺乏则引起血压升高，养成每天喝奶的习惯。
适量的钾也有降低血压的作用，钾在食物中普遍存在，尤其蔬菜水果中含量丰富，吸收率高。
7.戒烟限酒：烟草中的有害成分会引起血管壁发生炎性反应，加重动脉粥样硬化程度，造成血管管腔狭窄，引发高血压。
经常喝酒，会使酒精释放出过多的能量，增加肥胖的危险，影响肝脏的代谢，容易得脂肪肝和酒精肝。
8.增加体力活动：运动可以消耗人体多余的能量，增加基础代谢率，有利于减肥，提高心肺功能，有利于降血压。
高血压作为富贵病的一种，一定要改变不良饮食习惯和生活方式，富贵病更多的时候是一种生活习惯病，只有改掉了那些坏毛病，才是长久之计，有效降低血压，远离长期服用降压药的困扰。
舒尔佳奥利司他
2019-11-08 广告
怎样通过改变日常生活的方式达到有效的降低血压的效果呢
