Question

如何才能坚持运动

Answer 1

运动不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以提高个人的精力状态，让我们更好地投入到工作和生活当中。所以，如果有可能的话，我希望每个人都能养成定期运动的习惯。

作为一项身体习惯，运动习惯培养起来可能并不像行为习惯那么容易，一般要花费大概3个月以上的时间才能固定为个人的一项日常习惯。所以，在培养运动习惯的时候需要注意以下几个方面。

1、注意循序渐进

既然运动习惯是一项需要长时间才能固定的行为，那就不要太急于求成。在运动量的安排上，也要注意循序渐进，不要一开始就用力过猛。根据个人的适应情况逐渐增加运动量。

比如很多人想培养跑步的习惯，但是一开始就给自己制定每天跑5公里的目标，这很显然是有难度的。任何不可持续的行为都难以形成习惯，所以如果想要坚持运动一定要注意循序渐进。

2、安排固定的时间

对于培养习惯而言，一个固定的时间会有利于习惯的形成。在我们培养运动习惯的时候，最好可以安排在每天的同一时间，这样每天到了那个时候就会形成心理上的暗示，知道自己又需要开始运动了。

如果你总是随机地，临时起意式地运动，那很容易因为一些突发的情况而占用了运动的时间，最后导致运动没法继续。

3、给自己一些奖励

人都是喜欢奖励的，如果你希望培养运动的习惯，不要忘了定期给自己一些奖励犒劳下自己。

在满足感和成就感当中，也会增加坚持下去的动力。最重要的是，当你把运动和快乐联系在一起以后，坚持也就更容易了。

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Answer 2

　　1、制定运动计划

　　有计划的做一件事能够让自己的行动有一个依据，知道自己什么时候该干什么，还有那些事情没有完成。可以将制定的计划放在醒目的地方，每天提醒自己，可以请家人一同配合，起到监督的作用。这样会更好的督促自己去完成每日的目标。等时间一长就会变成生活中的一个习惯了。

　
　2、和朋友结伴锻炼

　　一个人锻炼会比较枯燥，降低自己对运动这件事的兴趣。和朋友一起的话会感到轻松一些，心情也比一个人运动要愉快，而且还能互相监督鼓励，促进两个人的感情。

　　
3、选择自己喜欢的运动项目

　　由于年龄文化的差异，每个人喜爱的运动也不太一样。选择一项自己喜欢并且擅长的体育运动不但会让自己更加容易接受，也能从中得到成就感，使自己对这项运动更加感兴趣，这样也更容易长久的坚持下去。

　　4、运动项目交替进行

　　长久做一项运动必然会产生枯燥感。比如你喜欢游泳，刚开始的一段时间还能兴致盎然，但让你天天游泳的话也会反感的。不妨在这中间穿插着其他类型的运动，比如跑跑步，做做深蹲之类的。实在不行做家务或者是购物也能起到锻炼的作用。总之就是在自己的疲劳期做些简单且容易接受的运动，以此来保持对运动的热情。

　　
5、制定切实可行的目标并进行适当的奖励

　　一口气吃不成胖子，同样，就算把自己累死也不能在短时间内瘦回去。不切实际的减肥计划不仅没有效果，还会因为得不到正反馈而对减肥失去信心。制定一个简单易行的减肥方案才能不给自己带来过多的负担，也更加容易坚持下去。而且经过日积月累，成果会逐渐显现出来，这对自己也是一个很好的鼓励。同时，为了让自己更容易坚持下去，还可以设置一些适当的奖励，比如瘦多少奖励自己一件想要的小礼物之类的，这样会更加有成就感一点。

　
　6、学会自我欣赏

　　胖子也有闪光点。胖并不是自己不如别人的理由，每个人都有闪光点。而且胖子可以通过减肥来让自己变得更好。找到自己的优点，增强自己的信心，通过减肥自己也一天比一天好。等到减肥成功的时候，就会感叹，原来自己是这么的好。

　
　坚持运动不仅能够有效的控制肥胖，对改善身体状况也是益处多多。比如糖尿病人就可以通过运动很好的控制住血糖。希望大家都能找到适合自己的锻炼方式，只要能够坚持下去，就一定可以看到效果。

Answer 3

这个很简单，只需要找对合适的属于你自己的运动项目和强度，比如你很久没有运动了，运动机能已经降低了，想要运动的时候如果一开始就是高强度长时间的大运动量，不仅累得半死还可能导致受伤，即便不受伤，接下来几天也会肌肉酸痛无力，无法继续运动的，这么搞肯定很难坚持运动，对于这种情况应该在强度上由弱变强循序渐进，前期完全可以先从快走开始，只要觉得心跳加速有些累那种强度即可，就这样每天每次运动个半小时到一小时左右，等到哪天觉得这个运动强度实在太低你已经没有累的感觉的时候就可以稍微增加一点速度，依此类推直到运动强度达到你想要的目标，在这整个过程中除了开头刚开始的时候需要你稍微克服一下开始运动带来的改变以外，其他时候都会非常轻松愉快甚至是上瘾的难以自拔，因为运动时大脑会分泌旺盛的内啡肽，让人心情愉悦，这种愉悦感是很多其他娱乐活动都难以达到的，因此很多运动的人都会有运动瘾（但这是不同于烟瘾酒瘾赌博瘾的良性上瘾），一天不运动就浑身难受坐立不安，等这种运动瘾有了，还怕不能坚持运动吗

Answer 4

运动不是想做就做，想不做就不做。
运动要养成习惯，你可以选择自己喜欢的运动。比如跑步，或者游游泳，或者骑自行车，或者健身等等。
给自己找一些榜样。如各种运动达人，如彭于晏。
想好了为什么而运动？我们运动的目的是为了健身，是为了好看，还是为了别人的羡慕。
给自己一个运动的计划，比如说每天跑步五公里，或游泳一小时。后按照自己的计划去坚持，一定不要急于求成。
当你坚持一周，你可能看不到变化。但你坚持一个月，坚持半年，坚持一年，坚持5到10年，你的变化就会很大。
当你看到自身的变化的时候，你就会发现我们的坚持是值得的。当你走在街上，会有别人羡慕的目光。你会感到，你的坚持是值得的。