Question

冥想作用

Answer 1

第一，冥想的用途很多，可以作为医疗手段，用于心理调节以及人际关系的提升等，但是它真正的价值取决于你学习它的目的，即你为什么要学习冥想。这个目的既要明确又不能局限；

第二，日常生活中一切活动都围绕大脑活动展开，因此训练大脑和意识自然成为重中之重;

第三，冥想必须亲身实践。冥想只能在亲身体验中学习，否则其他一切都是空谈。

几个重要概念：正念强调的是当下，专心致志地感受当下。这意味着将大脑放松到它最自然的状态，丢开一切杂念与偏见。人在任何情况下都可以达到正念的状态，但冥想是达到正念最简单的途径。

而净地则是练习冥想之后获得的结果。与一般意义上的幸福感不同，净地带来的幸福感是没有悲喜之分的。无论是喜是悲，你都能感受到这种幸福感，即中国人常说的“不以物喜，不以己悲”。悲喜可能无法改变也无法逃避，但通过练习，你能在这些纷杂的悲喜之下找到一块安稳的净地。

三、练习与实践

冥想的方法很多，此处限于篇幅，仅摘取其中一个供大家体验。

十分钟练习法

第一步：预备工作

1.找一个舒适的地方坐下来，背部保持挺直；

2.保证在接下来的冥想过程中，你不会被别的事情所干扰（关掉手机）；

3.开始十分钟的计时。

第二步：渐入

1. 深呼吸五次，鼻孔吸气，嘴巴呼气，而后慢慢闭上双眼；

2. 注意力集中在生理感官上，感受压在椅子上的身体以及放在地上的脚；

3. 自上而下审视自己的身体，感知哪些部位觉得舒适放松，哪些部位觉得不适紧张；

4. 感知自己的感觉。比方说，现在你的心情如何。

第三步：关注你的意识

1.感知在一呼一吸之时，你身体的哪个部位感受最明显；

2.感知每一次呼吸时你的感受，感知每一次呼吸的节奏，感知它是长是短，是深是浅，是急促还是柔和；

3.关注每一次呼吸时上升和下降的起伏，并轻轻地默数。一次上升或下降数一个数，一直数到10为止；

4.重复这个过程5-10次，视你的时间充裕程度也可继续多做。

第四步：渐出

1. 放下一切关注。纷繁也好，安静也好，任由你的意识发展20秒钟；

2. 让意识回到压在椅子上的身体和放在地板上的脚；

3. 慢慢睁开眼睛，在你觉得合适的时候即可站起来。