Question

请问如何锻炼手腕的肌肉力量？你有什么好的想法吗？

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Answer 1

锻炼腕力力可以举起重物，平时你可以做更多的运动来抬东西。事实上，它们是为了提高你的握力，是为将来发展强大的腕力的接触。

1、俯卧撑。

①用十个手指头着地的方法做俯卧撑，这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长，效果会越好。俯卧撑不仅可以锻炼手臂和胸部肌肉，还可以在增强手臂的同时增强手腕的力量。这是练习握力和写作力量的第一步。

②你坚持这个链接的时间越长，效果就越好。注意你能做的事情，不要盲目支持，这几乎足以让你的手臂成为我们自己的手臂。

2、腕力器。

①与其他运动器械相比，腕力器相对其他锻炼器材算是体型最小、携带最方便的器械。腕力器是用来练习手腕的竖大力量的。它还可以用来练习前臂上的肌肉群，如前臂掌侧肌、前臂屈肌、屈肌等。长期练习才能达到强身健体的目的。余毕竖

②这种方法可以大大提高握力，增强手部的持续力，但锻炼起来相当费力，而且必须持之以恒。此外，每次练习后都需要充分放松。可以增加衣服所需的重量，以提高强度。当重量为5公斤时，绳子长1.2米，可以一口气来回两次。

3、拉单杠。

①拉动单杠：转臂动作主要在单杠上进行。刚开始，没受过训练的人不能心急数森，但不要急于求成，要专注于标准的转身动作。有训练过的人都翻不上去，可重点体会翻腕动作，即使翻不上去，手腕也会得到训练。

②如果你经常用双手举起哑铃，你就可以增强你的作家的力量，所以你的作家自然会变得更粗。在那里，哑铃练习是一个很好的方法。如果你想让你的作家变胖，你可以经常去健身房锻炼，或者自己在家里试试这个方法。

Answer 2

我个人戚塌认为在日常生活中可以通过健身的方式锻炼手部力量，比如仰卧起坐引起向上都是能够写出和谈的增加前臂手臂和腕部的力量的，而且可以通过一些攀岩训练提高力量；我个人认为根据自身的身体情况来进行相应的锻炼，健身能够帮助其力量的训练，通过器械训练是唤仔碰一种比较好的方法。

Answer 3

多做一些针对手腕的训练，多使用哑铃，可以做哑铃卷手腕，也可以做旋转式拆塌弯举，还可判御扒以做反握式弯举；并且做完以后一定要做拉伸，负责掘昌手腕的肌肉会非常的疼痛的。

Answer 4

可以选择一些平板支撑，也可以做一些引体向上，就可以锻炼肌肉力量，并且也会让自己的手劲越来越大。

Answer 5

可以进行承重圆颂训练，在生活中可以不停的进行抓握橘搏郑，通过这种方式锻炼手部的肌肉银旁力量，通过一些仪器进行训练，可以利用一些仪器。