Question

十公里跑步54分钟属于慢跑吗？

Answer 1

这个速度超快了，十公里54分钟，一公里的配速是5.4分钟，也就是五分钟24秒，很快了，一般来说，配速六七分钟算慢的，这个配速，很快了。

前天，我跑了一次十公里，配速是6分钟三十秒，我这个才叫做慢跑，你的速度比我的快多了。而且，十公里，也不是随便一个人就能跑下来的，你到我们学校随便去拉几个学生，能跑下来五公里的都寥寥无几，更别提配速了。

而且，我平时在操场上跑步，也算是挺快的了，可能是锻炼的人比较少吧，或者他们也是慢跑，我配速6分钟，基本上就是我一直在超过别人，至于超过我的，少的可怜。

还有就是，怎么舒服怎么跑，找到自己的节奏就行啦。

用数据说话，你的速度还是很快的。要知道很多人都跑不了十公里的。

十公里54分钟，对于普通跑者已经非常好了，达到这个水准，基本是经常跑步的人士了，三天打鱼两天晒网的绝对跑不到这个水平！

平常跑步，不一定要追求快，慢跑要占80%以上，每周追求一次快的。昨天，先跑了一个5公里的，23分多，又跑了一个10公里，50分多点。我10公里的极限是45分，平常我基本都是六分左右的配速，今年我49岁，对速度没有特别的追求，速度的提高是建立在跑量基础上，月跑量不在200公里上，要达到50分左右是很难的。

快慢都是相对而言的。我今年30岁，是一名男性，身高173厘米，体重67公斤。我跑十公里一般是50分钟左右，我觉得中规中矩，不算慢也不算快，因为很多的同龄人都跟我一样的速度。

我不知道大家跑步的目的是什么，我很单纯就是锻炼身体，通过出汗的方式来释放压力，好让自己能够更好的去思考问题去全身心的投入到工作当中去。

我一直在广西南宁生活，南方的冬天不会太冷一般都是十几度，夏天的晚上比较凉爽，整体来说确实很适合跑步，相信来过南宁的朋友都知道南宁有南湖，一圈是八公里左右，这里非常适合跑步，每天晚上都会有上千人在这里散步聊天跑步。而我又住在附近所以这里成了我跑步的最佳选择之地。

我跑一圈南湖不够十公里，然后为了够着十公里我会再跑2公里，我的步频一般是170到185，我觉得这是最适合我的频率了。显而易见经常跑步的朋友都知道，在配速五分钟的情况下，我的步幅是显而易见的。对于我来说想提升速度，需要把步幅提升到140以上，我目前是每个月基本上跑100公里，每个月跑十次。跑步最终的目的就是锻炼身体，也希望各位不要太在意速度，至于54分钟跑完10公里算快还是算慢，我觉得这个东西因人而异，对我来说算是中规中矩！

默默的看了下自己的数据，我基本上都是在55-60分钟内

54分钟跑完十公里已经相当不错了，最起码比我厉害，不过这个跟身高有点关系，我稍微观察下，身高腿长的人确实跑得快点，步伐大，一般能跑十公里以上的人，除了身体素质极佳的，都是靠后天慢慢锻炼出来的，都有自己的跑步节奏，每次相同距离的时间不会相差太大，长跑也不需要一味的追求快，到了一定的时候自然会调整，我觉得只要自己跑完感觉舒服就可以。当然更快更远都是追求的目标。

我给的这个答案你仔细看一下哈：

对于大众人群来说，54分钟能跑10公里，肯定不算慢跑。

但是对于54分钟能跑10公里的人来说，这可以算是慢跑……

我精简了半天的语言，好像也只能这样表达才比较贴切。

其实就是一句话：是不是慢跑，因人而异。

对于大众人群来说，尤其是减肥人群，54分钟跑10公里，先不提是不是慢跑

就是不限时间的叫胖人把10公里跑下来，估计都得吐血……

因为他们的体重大，心肺功能没有经过锻炼，根本驾驭不了这个强度的运动。

即便是勉强支撑下来了，肯定出现以下症状：

一个星期浑身疼；

停下来那一瞬间两条腿哆嗦；

长期这样跑的话，不但肌肉会大量消耗，对心肺并不是好事。

因此，对于减肥人群而言，注意！一定别这样跑，这对于你们是玩命！

好，再说说你这种能够54分钟完成10公里的人。

别否认，你这是有练过。

这个速度努努力，每小时跑进12公里以上问题不大。

每小时12公里什么概念？

大家去把跑步机调成12体会一下，这个强度一般般真遭不住。

因此，你的身体素质，和这个速度是匹配的，可以算是慢跑了。

而且，你一定不需要减肥，能跑到这个层级的人一定不胖。

希望有帮到各位。

判断跑步水平是否属于“慢跑”，这个是因人而异的，没有一个绝对的时间标准。

如果是专业运动员，这速度显然是慢了，如果是水平一般，十公里最好只能跑50分钟的人来说，这个很难说是慢跑了。

一个客观的判断指标是看跑步时候的心率。 它是反映运动强度的指标。慢跑的运动心率区间在个人最大心率的60%到70%。，如果一个人最大心率为200（一般是用220减去年龄），那么心率维持在120到140之间，就可以算做慢跑。当然，这说的是正常情况下。心率的高低也会跟休息是否充分，是否饮酒有关。

另一个比较主观的指标是看个人感受。 用比较时髦的话来说就是“倾听自己内心的声音”。如果你跑起来不费劲，呼吸顺畅，边跑还能边谈笑风生，那么说明这个强度对你来说是十分轻松的。

即使是同一个人，这个速度是否属于慢跑也看情况。如果你的状态好，10公里跑54很轻松，那么是。如果你长期不运动，拼尽全力也只能跑出这个成绩，那么显然又不属于慢跑范围了。

最近几年，全国运动热，每个城市都相继举办了马拉松比赛，许多人积极参与其中，这是好事。

但盲目跟风，不按照自己的身体情况，随意增加运动量，加快跑步速度这是很危险的。

那么十公里跑步54分钟，属于慢跑吗？这就需要根据跑者自身的情况来判定，因为跑步本来就是很个人的。

一、对于刚刚开始跑步的人而言，十公里用54分钟完成，这速度算是非常快的。不建议跑这么快。

我们都知道，跑步的快慢与心脏息息相关，跑步中，心率的变化是随着跑速的变化而改变，并成正比，即跑速慢心率慢，跑速快心率也快。

如果跑过快，心率过高对身体有很大伤害，甚至有生命危险。跑步猝死的案例每年都有发生，就在我们身边，跑步一定要量力而行。

跑步是一个循序渐进的过程，不可操之过急。

二、对于已经有一定跑量累积的跑者来说，10公里跑54分钟，这速度也算中快速度了。

我记得当时10公里跑到50分钟左右时，已经跑了大概有半年左右，跑量达到600公里左右，我是属于比较佛系的跑者，一周大概跑1至3次不等，每次大概5到10公里。

当然每个人的情况不同，有些跑友每周跑4、5次，有些人天天跑，所以每个人的进步速度也是不同的。

三、对于跑步高手而言，10公里跑54分钟，这是比较慢的。

有一个跑友非常执着于跑步，跑量非常大，一年半左右跑了五5600多公里，10公里只需要38分钟左右就能完成。

当然这属于高手，做为普通跑友仰望一下就好，也不要崇拜，不要羡慕。毕竟有这样时间和体质的人，为数不多。

我们一定要牢记，跑步目的是为了强身健体，不是为了跑多快，比速度，即使参加比赛也要量力而行。

用我们跑友常说的一句话送给每一位跑者：“ 最快的速度不是新的PB，也不是名次，而是平安完赛！”

愿每个热爱跑步的人，都能跑出自己的风采，让我们越跑越年轻，一直跑到100岁！

是否属于慢跑主要看心率，不是看速度。

一般来说慢跑时的最大心率是220-周岁年龄，有氧运动时尽量不要超过这个最大心率，尤其不能长时间超过这个最大心率。

慢跑通常用于减脂，心率一般是最大心率的64%-76%，也有的APP把心率设定在最大心率的60%-70%，基本上大同小异。这个心率最有利于减脂。跑速相对较慢，呼吸比较顺畅，能与人正经聊天，感觉比较轻松。以减脂为目的的慢跑持续45-60分钟即可。

最大心率的76%-96%一般用于锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，也能减脂。最大心率的96%-100%一般提高乳酸耐受力，提高运动成绩，只是持续时间不宜过长。

提问者十公里跑步速度较快，配速超过5分钟，应该不算是慢跑。但是也得看提问者年龄和心率，如果提问者平时心率较低，跑步时心率也较低，对提问者来说就算是慢跑，如果心率正常，应该不算是慢跑。最好戴手环检测心率，小米、华为、荣耀的手环都可以。

前几天看到荣耀手环4 running版，介绍说可以监测脚掌着地方式，脚掌内外翻角度、步幅、步频等数据，感觉非常好，有兴趣的可以试试。

就业余跑者而言，十公里跑在一个小时以内算是比较好的成绩啦！

我们一般把中低强度的跑步称作慢跑！具体操作来讲，一公里配速6分钟或者7分钟的慢跑比较常见！十公里就是60到70分钟。

你跑了54分钟，是比较优秀的成绩！当然初学者，可以放慢一些！循序渐进为好！

看是不是属于慢跑，关键是看运动强度和心率状态！慢跑的感觉是比较舒适的，还可以正常说话，不会大汗淋漓，不会心率爆表。

当然，对于高手而言，我们肯定是慢跑，但是业余的跑步本来就是为了 健康 和快乐！我很赞同慢跑，慢慢地跑，慢慢地嗨！

福建土人林凯明即日

这个绝对是因人而异。我十公里全程匀速，自己的节奏跑的不是很累，大概配速接近五分钟每公里。这个速度我觉得十五公里也没问题。我朋友跟我跑，跑完感觉不是很大。其他同学，基本上跑不了。。。