Question

很多男人接近30岁都会发福，到底应该怎么抑止？

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Answer 1

 中年男人发福现在成了社会上的普遍现象，不少女人吐槽自己的老公“婚前风度翩翩、婚后大腹便便。”

通过观察来看，事实也确实是这样的，那么是什么原因造成的呢？又该如何的去控制呢？

一是人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二是缺乏锻炼人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量的减少也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人，加上事业忙碌，没有规律的运动习惯，消耗热量的速度比不上补充进来的热量，自然就容易发胖。

三是不合理的饮食，很多人该吃饭的时候不吃饭，该少吃的时候就暴饮暴食，胡吃海喝，高糖高热，养成了不合理的饮食习惯，人一到中年，由于本身活动减少， 保持消耗和供给之间不平衡，自然就发胖了。

除此之外，经常熬夜也会导致发胖。要知道，晚上不仅是我们休息的时间，也是我们各个器官休息的时间。一般人在睡眠时器官处于休息状态。但是，长期熬夜器官就得不到休息，器官功能下降就更严重。很显然，熬夜会透支身体，身体素质一旦下降，基础代谢肯定也就降低了，这就是有的人经常熬夜，也没吃几次夜宵，就会发胖的原因。

抑制措施：

1. 坚持合理膳食，养成健康的饮食习惯。
2. 养成良好的休息习惯，到点该睡觉就睡觉。
3. 科学的运动，有助于消耗多余脂肪，保持身材不走形。

  肥胖不仅仅是影响美观，还会影响到工作生活。同时还会增加很多疾病的易感性。所以，人到中年要密切关注自己的体重变化，及时的调整饮食和运动方式，努力和中年肥胖说拜拜！

Answer 2

减肥人每一个心里都会有一句话“管住嘴，迈开腿”。在饮食方面尽量不要饮食高糖、高脂肪、高热量、还有辛辣、油腻的食物。多吃苹果，桃子等水果，可以促进肠胃的蠕动和大便的排出。有啤酒肚的男性朋友们也可以早上起来快走、慢跑或者是在空闲的时间也可以进行游泳等有氧运动，在家也可以进行平板支撑、跳绳等活动。

Answer 3

这些男性每天要坚持运动，该吃的时候吃，要克制自己的嘴，不要一直吃油脂含量非常高的食物，也不要无节制的吃饭。

Answer 4

平时一定要注意自己的饮食习惯，多吃一些新鲜的水果蔬菜，要注意营养搭配，要适当的进行运动。