Question

成人吃什么补锌快？哪些东西效果快？

Answer 1

补锌产品不要单纯的只看含量高低，其实这个是片面的，锌剂应更重要的是看吸收率，举个例子，吸收率高的，吃3粒，基本都会被吸收。但是吸收率低的，吃3粒，可能只会吸收1粒，其余2粒对于身体没有任何作用，这就是吸收率的差别！吸收率高，意味着补锌见效快，服用小剂量的锌剂就能满足日常需求；如果吸收率低，补锌的效果就会差很多，得服用高剂量的锌剂才能达到补锌的目的。长期服用存在补锌过量的高风险，小孩服用此类补锌产品容易导致性早熟。可以多吃点花生核桃之类的坚果还有就是虾皮必要的情况是可以口服点锌片进行治疗的最好的还是通过食补为好的肉类中瘦肉豆类中黄豆绿豆都是含锌比较多的你好！锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。植物性食物中含锌比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。另外花生核桃等也是含锌比较高的食物。好，很高兴为你解答。含锌丰富的食物：1、肝脏类，含锌量高的食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中含锌量最高的食物是牡蛎。2、动物肉类，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。3、植物类，植物性食物中，含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。主要含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。4、贝壳类，贝壳类食物的含锌量也是非常高的。如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。5、蛋白质类，动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

Answer 2

补锌的食物主要有瘦肉、猪肝、蛋黄、鱼类、花生、豆类、牡蛎等。

锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大。含锌量最高的为牡蛎、鲱鱼等海产品。肉、肝、禽、蛋、鱼等动物性食物一般含锌量较多。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。
豆类、小米、萝卜、大白菜等植物性食物含锌量很低。乳类含锌较低但人乳中锌的吸收率相对较高。锌具有促进生长发育、促进组织修复再生、加速创伤愈合、促进生殖器官和性腺发育、增强性功能、维持正常食欲和味觉、增强免疫功能、促进维生素A代谢和暗视觉、增进生物膜抗击氧自由基的生理功能，缺乏锌可引起食欲减退，毛发变稀、色转浅，容易脱落，免疫力下降、生长发育迟滞等。
含锌高的食物有以下几种，适当食用可以快速补充体内的锌:
第一种，牛肉、羊肉以及动物肝脏等，这些食物中的含锌量都很高，但是属于温性食物，肝火旺盛的人要少吃。
第二种，黄豆、扁豆、黑豆等一些豆制品，这些食物进入肠道内易于消化，适于大部分人群。第三种，坚果，坚果中的含锌量也很高，对于消化功能比较强的人来说，可以适当吃一些。

Answer 3

成人吃什么补锌快？哪些东西效果快？
补钙首先选择含钙丰富的食物，最好的补钙食物是牛奶及奶制品，如酸奶、奶酪，含钙量高、容易消化吸收。其他食物如大豆及其制品（如豆腐、豆腐干）；海产品如虾皮、河虾；坚果如榛子、芝麻、杏仁、花生；其他如菌类、芝麻酱等，含钙量也比较高，可以适当选用。动物骨头虽然含钙量高，但不易溶于水，因此骨头汤含钙量有限，达不到补钙的效果。维生素D促进钙的吸收，预防骨质疏松也必不可少，食物中维生素D来源有限，要经常晒太阳，皮下7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可生成维生素D。只有在食物补钙不能满足需要时，才考虑补充钙片及维生素D。严重的缺钙要及时就医，查明原因，针对病因进行治疗。
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Answer 4

锌不足有以下几个方面的原因： 一是土地中大量施用化肥,生长出的粮食普遍缺锌； 二是食物深加工后,可使食物中锌的含量减少； 三是喝酒、吃糖也消耗了一部分锌。人体很容易缺锌,特别是已婚青年男性,因为他们正处在性生活高峰阶段,即在饮 食摄入锌相对不足情况下,又随精液失掉了相当一部分锌。 人体缺锌,一般情况可通过调剂饮食来补充。贝壳类食物如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,而以含锌量而论,又 首推牡蛎,以100克食物的含锌量计,牡蛎为100毫克。其它食物如动物肝、粗粮、鱼、肉、蛋也含有相当量的锌,而水 果中锌的含量最少。 总之,锌在性活动中占有主导地位,对维持生殖功能起着重要作用。所以建议男性青年朋友日常要尽量少饮酒,并适当 增加一些含锌量高的食物的摄入,以免影响你的生育功能。 补钙方面： ⒈多食用钙质含量高的食物 如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、 芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。 ⒉多做体育运动 （运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收）。 ⒊多晒太阳（紫外线能够促进体内vd的合成利于钙的吸收。但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳）。或者使用zz-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。 ⒋吃好早餐（人体早上对钙的吸收能力最强）。 ⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸，然后再烹调。如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。 巧服补钙制剂 选用钙剂要本着安全无副作用、含量高、吸收率高的原则。

Answer 5

海鲜，肉类，药物。