Question

人类最健康的作息时间表是怎样的？应该做到早睡早起吗？

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Answer 1

睡眠是让人的机体得到修整和恢复的重要环节，所以说良好的睡眠对于每个人来说至关重要，它不仅能让你保持良好的工作生活状态，还能提高人体的免疫力，保证身体的健康和安全。那么人类健康的作息时间表是什么呢？目前国际上比较公认的是晚上10:30-早上6:30，这7个小时堪称是身体代谢排毒的黄金时间，所以大家尽量不要养成晚睡熬夜的习惯。

个人认为我们应该养成早睡早起的好习惯，早睡早起的优点主要有以下几方面：

第一，早睡可以让人的机体得到充分的休整，各个器官进行相应的排毒工作。有研究表明，人一旦长期处于睡眠不足的状态下，肠胃功能紊乱、内分泌失调、代谢不足，增加一些患病的风险。而且熬夜所带来的的损伤，是白天不可以弥补的。

第二，早起可以让人神清气爽，促进及加快人体的新陈代谢。如果晚上睡得早，那么在早上六七点钟，人体已经处于苏醒状态，这时起床喝一杯温水，进行适量的晨间运动，不仅可以加快新陈代谢，保持机体活力，还能开启元气满满的一天。

那么如何能让自己晚上在恰当的时间入睡呢？首先，晚饭不能吃得太晚太饱，这样会加重肠胃负担，影响睡眠质量；其次，在睡前可以泡泡脚，这样不仅能促进血液循环，舒缓疲劳，还有一定的助眠效果，不过泡脚时间不宜过长，以10-15分钟为宜；再次，要控制玩手机的时间，因为过度玩手机会让人的大脑处于一种兴奋状态，而且手机屏幕的刺激也会影响大脑松果体褪黑素的分泌，从而导致出现失眠现象；最后，睡前可以有一些舒缓的有氧运动，让人体保持放松状态，更好地入眠。

 

Answer 2

七点起床，22:30上床睡觉。早睡早起有利于身体健康，据报道称，睡眠不足6小时超过一周，人体内超700个基因就会有所改变。长期睡眠不足，人体内肠胃问题凸显、内分泌失调、代谢紊乱、精神不足等都会逐渐增加，成为抑郁症、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病的高危因素。所以，提高睡眠质量规律，睡眠时间能够保持身体的健康。

Answer 3

晚上九点就应该上床睡觉，早上六点钟的时候就要起来，确实应该做到早睡早起，早晨可以去锻炼身体

Answer 4

6:30是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。醒来后需要一杯温开水,身体经过一宿的代谢,需要水份排除身体垃圾,饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 7:00-8:00吃早饭,上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持,因此为自己也为他准备一份丰盛健康的早餐是必须的。