Question

一分钟快速跳绳技巧

Answer 1

一分钟快速跳绳技巧如下文：

工具/原料:跳绳，计时器。跳绳的长度;单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

手上技术要点:两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时滕盖微屈做缓冲。

呼吸:呼吸要自然有节奏。站姿:身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视有方。服装:最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

减少失误:失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

思想方面:不要过分准求成绩，放松跳。分段增次练习:以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。如何训练臂力:挂编训练保证一次能释200下左右，做俯卧撑、引体向上等。练习弹跳力:台阶跳、蛙跳等。

一分钟跳绳技巧：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。